И покрај многуте студии кои покажуваат дека појадокот е најважниот оброк во денот, некои луѓе сепак грешат да го прескокнат или да го јадат предоцна. Покрај тоа, има и такви кои воопшто не размислуваат што внесуваат во своето тело кога појадуваат, пренесува Health Shots. Затоа нутриционистката Каришма Чаула сподели неколку митови за појадокот во кои многу луѓе сè уште веруваат и не треба.
Кога се обидувате да изгубите тежина, најдобро е да го прескокнете појадокот
Кога постиме подолго од потребното, тоа може да ја влоши состојбата на нашиот организам и да го забави метаболизмот. Имено, нутриционистот објаснува дека појадокот наутро е неопходен бидејќи го забрзува нашиот метаболизам, го намалува ризикот од ниско или високо ниво на шеќер во крвта, но и значително го намалува ризикот од прејадување во текот на денот. Дополнително, појадокот обезбедува ситост и ги активира нашите телесни функции за да бидеме максимално подготвени за новиот ден, пренесува Index Fit.
Јаглехидратите и протеините не одат заедно
Наместо обилен оброк, обидете се да внесете есенцијални хранливи материи во вашиот појадок, советува нутриционистот, објаснувајќи дека нашиот појадок треба да биде комбинација од јаглехидрати, протеини, влакна и здрави масти. Значи, митот дека не можеме да јадеме јаглехидрати и протеини заедно не е точно, туку токму спротивното. Јаглехидратите и протеините го зголемуваат метаболизмот и стапката на согорување на мастите.
Појадокот мора да биде најбогатиот оброк во денот
Општо е мислењето дека поголем појадок и полесна вечера го поттикнуваат согорувањето на калориите, а со тоа и губењето килограми. Сепак, ова можеби не е вистина. Истражувањето објавено во списанието Cell Metabolism покажа дека консумирањето големи количества калории наутро не им помага на луѓето да ослабат повеќе отколку конзумирањето на истите тие калории подоцна во текот на денот. „Препорачаната големина на порција за појадок главно зависи од висината и тежината на личноста, како и од активностите во текот на денот“, објаснува нутриционистот.
Во ред е да појадувате доцна
Појадок кој се состои од сложени јаглехидрати и посни протеини мора да се јаде во рок од еден час по будењето, објаснува нутриционистот. Во спротивно, ќе согориме помалку телесни масти. „Храната што се консумира за време на појадокот влијае на тоа што ќе го јадете остатокот од денот, помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта и ја продолжува ситоста“, вели нутриционистот, додавајќи дека оние кои страдаат од хроничен замор треба да појадуваат и во рок од еден час по будењето. Затоа, не се препорачува да појадувате предоцна.
Започнувањето на појадокот со кафе е најдобриот начин да се разбудите
Многу луѓе погрешно мислат дека пиењето на омиленото кафе пред појадокот е одличен начин да се разбудите наутро. Меѓутоа, киселината и кофеинот, од кои има многу во кафето, можат да имаат исклучително лошо влијание на празен стомак, да ни го нарушат варењето и да предизвикаат варење, грчеви, па дури и да резултираат со непријатни киселини. Затоа, нутриционистот вели дека е попаметно да се пие кафе после појадок, односно никогаш на празен стомак.
