Урамнотежената исхрана и физичката активност се најдобриот начин за слабеење, меѓутоа, доколку некои работи не ги правиме правилно, можеме да постигнеме сосема спротивен ефект, вели за Зафтетна.рс виш диететичар – нутриционист Маја Штиклица.
Таа ќе им пружи професионална поддршка на учесниците во шоуто „Најголемиот губитник“ што од 2 јануари ексклузивно ќе се емитува на телевизијата Нова С и ќе им помогне да ги изгубат вишокот килограми со правилна исхрана. Дотогаш можеме многу да научиме од Штиклица. За нашиот портал таа откри каде најчесто грешиме кога сакаме да ослабеме.
Нередовни оброци
„Нередовната исхрана е една од главните причини зошто дури и кога редовно вежбаме не ги гледаме резултатите од слабеењето. Неурамнотежената исхрана и нередовните оброци доведуваат до нерамнотежа во организмот, што резултира со развој на патолошки состојби и болести“, вели Штиклица.
За да може телото да функционира како часовник, оброците мора секогаш да се јадат во исто време како и претходниот ден.
„Многу е важно во текот на денот да имате најмалку три главни оброци и една до две ужинки, во зависност од времето кога започнува првиот оброк, односно од дневниот ритам и физичката активност. Секакво грицкање меѓу оброците е исклучено, бидејќи тогаш се прекинува процесот на варење, што е лошо за метаболизмот“, нагласува диететичарот.
Прескокнување оброци
Ова е најштетната навика, вели Маја Штиклица.
„Прескокнувањето на оброците може да резултира со пад на шеќерот во крвта, а нискиот шеќер во крвта ја троши енергијата, затоа луѓето кои прескокнуваат оброци мислат дека внесуваат помалку калории – но тие се побавни и се чувствуваат слаби. често има пад на енергијата и чувство на зголемена раздразливост како и зголемено потење“, вели таа.
Лош избор на храна
„Повеќето луѓе кои се занимаваат со физичка активност ги задоволуваат енергетските потреби на организмот со конзумирање празни калории од преработената храна, додека на телото му недостасуваат витамини, минерали, електролити, фитохемикалии, како и протеини, есенцијални масти и сложени јаглехидрати. Последиците од ваквата диета се формирање на поткожно масно ткиво, пад на имунитетот, почести респираторни инфекции, брз замор, пад на силата и затоа недостаток на максимални спортски резултати“, вели Штиклица.
Слаба хидратација за време на вежбање
Преку самиот процес на потење ја губите потребната течност, но и многу потребните електролити – натриум, магнезиум, калиум хлориди.
„Заедно со изгубената вода, потребно е да се заменат електролитите, бидејќи тие имаат повеќе задачи во телото. Лошата хидратација негативно влијае на резултатите, ја отежнува терморегулацијата и долгорочните аеробни вежби. При слаба хидратација, телото доживува стрес и може да се појават грчеви во мускулите или сериозни компликации“, вели Штиклица.
Повеќе за правилната исхрана, како и за вежбањето и борбата со килограмите, е дека емисијата „Најголемиот губитник“ наскоро ќе пристигне ексклузивно на ТВ Нова С. Гледачите ќе ги следат животите на 16 екстремно дебели луѓе кои ќе се борат да ослабат вишок килограми и голема парична награда која на крајот од патот има победник затоа што најмногу добива кој ќе загуби најмногу.
Преку три месеци отфрлање лоши навики и неверојатни трансформации, водителка на шоуто ќе биде познатата актерка Христина Поповиќ, а професионална поддршка за натпреварувачите ќе дадат популарните фаци од последната сезона на шоуто Survivor и фитнес ентузијастите – Маша Купрешанин. и победникот на сезоната Стефан Невистиќ. Во улога на тренери, ова дуо ќе ги води учесниците до победа, преку едукација и низа предизвици, задачи и пречки, помагајќи им да го свртат својот живот од корен.
Како виш диететичар-нутриционист, Маја Штиклица ќе учествува во креирањето на планови за исхрана на натпреварувачите, земајќи ги предвид возраста на личноста, физичката активност и што е најважно, здравствената состојба на лицето. Таа ни објасни како тоа би изгледало.
„Лабораториски анализи, состав на телото – многу важен фактор – пол, возраст, постпрандијална термогенеза или метаболички одговор на внесот на храна. Дебелите луѓе имаат пониска стапка на постпрандијална термогенеза отколку луѓето кои вообичаено се хранат, а се верува дека тоа е последица на отпорноста на инсулин, која често е присутна кај одреден степен на дебелина. По сите овие анализи, во договор со тренерите и нивниот план за вежбање, за натпреварувачите се прават поединечни менија – во однос на калориски внес, број на оброци, избор на храна“, ни кажа таа детално.
Нејзин совет до натпреварувачите е да истраат и да веруваат во себе.
Дека треба да бидат доследни, да го почитуваат пропишаниот режим на исхрана и да го даваат својот максимум на тренинзите“, вели Маја Штиклица.
