Не можете да заспиете од жештината? Овие методи ќе ви обезбедат длабок сон
Понекогаш се случува да ви треба повеќе време за да заспиете отколку што всушност спиете. Ова може да биде многу изнемоштено и да ги наруши вашите секојдневни активности, концентрацијата и расположението. Ако сè уште не сте, обидете се со овие методи. Тие можат да ви помогнат да го решите проблемот и конечно да спиете.
брои
Малку разделете ги усните и испуштете звук на подсвиркване додека издишувате низ устата.
Потоа спојте ги усните и вдишете тивко низ носот. Избројте до четири за себе. Задржете го здивот седум секунди.
После тоа, издишете со звук на дување осум секунди.
Испробајте го методот без размислување. Завршете го овој циклус со четири целосни вдишувања.
Прогресивна мускулна релаксација
Подигнете ги веѓите колку што можете повисоко и држете ги пет секунди. Ова ќе ги истегне вашите мускули на челото.
Потоа веднаш опуштете ги веѓите и ќе почувствувате пад на напнатоста. Почекајте десет секунди.
Насмевнете се широко создавајќи тензија во вашите образи. Почекајте пет секунди, а потоа опуштете се. Направете пауза од десет секунди.
„Зјапајте“ со затворени очи. Останете така пет секунди. Опуштете се. Направете пауза од десет секунди.
Наведнете ја главата малку наназад за да можете да погледнете во таванот. Останете така пет секунди. Опуштете се додека вратот нежно тоне во перницата. Паузирајте десет секунди.
Продолжете да го релаксирате остатокот од телото, од трицепс до градите до стапалата. Дозволете си да заспиете дури и ако не го завршите целосно методот за релаксација на мускулите, пренесува Б92.
