Дали ви се случило да немате енергија да вежбате цел ден? Постојат неколку совети кои можат да ви помогнат.
Ако главната причина за прескокнување на вежбањето е тоа што немате доволно енергија, ќе најдете неколку лесни начини да го поправите тоа. Дали сте пробале некој?
Загревање пред вежбање
Тој совет ќе ви помогне доколку ги искористите сите останати, а сепак немате енергија кога ќе почнете да вежбате. Можеби тоа е затоа што не сте активни некое време и сега е тешко да започнете, но седите некое време. Потоа треба да го зголемите пулсот за да бидете подготвени за физичка активност.
Направете кратко загревање пред вежбање, на пример некои вежби за истегнување, скокови, само на место… Динамични вежби кои ќе ве разбудат и ќе ве направат ментално способни за вежбање.
Што јадете и пиете пред вежбање?
Тоа е исто така важно. После поголеми оброци, лесно може да се чувствувате уморни и да не се движите, затоа погрижете се да имате поголеми оброци два до три часа пред вежбање. Јадете малку протеини и јаглехидрати кои ќе ви дадат енергија. Може да се почестите и со грицки подоцна, на пример половина час пред вежбање, но тоа не треба да биде чоколадо, туку банана, путер од кикирики, тврдо варено јајце…
Заморот може да се појави и поради дехидрација, затоа погрижете се да пиете доволно вода во текот на денот, а не само пред вежбање. Избегнувајте слатки пијалоци кои навистина нема да ве направат жедни, смирете се, на пример, кафе, но не доцна, за да не ви го наруши сонот.
Ви треба малку сон?
Непроспиените ноќи често се виновници за недостатокот на енергија во текот на денот, па вашиот одговор може да биде дека треба да дремете на каучот. И не за долго. После долга дремка ќе бидете уште попоспиени од претходно, затоа почестете се со 20-минутна дремка. Тоа ќе биде доволно за вашето тело да се одмори и да се опушти малку од стресот. Понекогаш попладневната дремка е подобра од шолја кафе, а вие ќе бидете енергични и повеќе од подготвени за нови предизвици.
Во секој случај, ви препорачуваме да го прилагодите и ритамот на спиење, бидејќи ќе ви биде полесно да функционирате во текот на денот.
Дали би требало да го одложите тренингот?
Можеби вежбате во слаб час, кога телото е најисцрпено и тешко ќе го поднесете физичкиот товар. Мора да ги осудувате другите, но вие сте повеќе утринска отколку вечерна личност. Кога имате најмногу енергија?
Доколку вежбањето пред спиење на крајот од денот не ви одговара и секогаш сте исцрпени, обидете се да вежбате веднаш после работа, но наутро. И обратно – ако не можете да се разбудите наутро, а сакате да го разбудите вашето тело наутро, вежбајте попладне и навечер. Обидете се да вежбате во различни периоди од денот, за да знаете што најмногу ви одговара.
