Сите понекогаш чувствуваме анксиозност, но кога таа ќе почне да го попречува секојдневното функционирање, се претвора во нарушување.
Според Американската психијатриска асоцијација, околу 30 проценти од луѓето имаат проблеми со анксиозни нарушувања. Бројките се поголеми од, на пример, пред 20 години, но затоа советите и помошта се подостапни.
Анксиозноста најчесто се решава со лекови и психотерапија, а тоа се и најефективните методи. Меѓутоа, за благи проблеми, вежбањето, медитацијата и вежбите за дишење исто така можат да помогнат во ублажување на симптомите.
Што е анксиозност?
Анксиозноста во мали дози е нормален дел од секојдневниот живот. Може да се претвори во сериозен проблем кога ќе стане пречест, интензивно или ќе влијае на односот кон реалноста. Во зависност од нивото на анксиозност, се пристапува кон третман, но генерално се работи за луѓето да се чувствуваат преоптоварени од грижи или некои проблеми. Тогаш мозокот повеќе не може да функционира нормално.
Анксиозноста вклучува општо анксиозно растројство, но и опсесивно-компулсивно растројство, напади на паника, ПТСН и анксиозно растројство.
9 природни лекови за анксиозност
Иако овие совети за анксиозност можат да им помогнат на многумина, тие не се доволни за борба против анксиозното растројство. Ако овие опции не се доволни, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
1. Ограничете го внесот на кофеин
Кофеинот е стимуланс, а на многу начини анксиозноста е состојба на прекумерна стимулација. Некои студии покажуваат дека кофеинот во мали дози го намалува чувството на анксиозност.
Сепак, кофеинот има многу индивидуален ефект, а неговото дејство зависи од бројни здравствени фактори, вклучувајќи го и крвниот притисок. Ако се чувствувате нервозни во првите часови или два после кафето, намалете го внесот на кофеин воопшто.
2. Обидете се со ароматерапија за релаксација
Мирисот игра многу важна улога за нашето тело. Ова чувство е подиректно поврзано со мозокот отколку другите сензации. Во зависност од мирисот, нашиот мозок може да разликува важни информации за околината и како да реагира. На пример, во состојба на анксиозност, мирисот станува важен за откривање на опасност.
Од друга страна, пријатните мириси можат да имаат смирувачки ефект. Ако ги замениме мирисите кои претставуваат закана за оние кои предизвикуваат чувство на удобност и удобност, можеме да си помогнеме. Истражувањата покажуваат силна врска помеѓу одредени мириси (на пример, мирисот на розова вода) и намалувањето на анксиозноста кај некои пациенти.
3. Билни чаеви
Шолја топол чај ќе помогне при анксиозност на повеќе начини. Само тивко седење и ритуалот на пиење чај го смирува телото. Истражувањата покажаа дека, на пример, чајот од лаванда силно позитивно влијае на анксиозноста кај постарите луѓе. Чајот од камилица исто така покажа ветувачки резултати.
4. Вежбајте длабоко дишење
Многу психолози препорачуваат длабоко дишење како техника за ублажување на анксиозноста и наоѓање мир. Една од придобивките од длабокото дишење е намалувањето на кортизолот, хормонот на стресот, во телото.
5. Медитација
Докажано е дека техниките на медитација ја намалуваат анксиозноста, покажале истражувањата, но научниците истакнуваат дека се потребни дополнителни студии. Всушност, многу луѓе откриле дека медитацијата им помогнала, но само на ниво на чувство на вознемиреност.
6. Редовно вежбање
Секој лекар ќе им препорача редовно вежбање на луѓето кои имаат проблеми со анксиозност и многу други психолошки нарушувања. Вежбањето не само што помага во ослободување на ендорфин, туку и го окупира мозокот, ја подобрува самодовербата и ги поттикнува социјалните вештини. Секојдневното вежбање можеби не е неопходно, но барем пет дена во неделата зголемете ја вашата физичка активност, дури и ако се работи за брзо одење.
7. Водење дневник за обработка на настани
Водењето дневник ви помага да се справите со чувствата и настаните, велат експертите. Поради анксиозноста, мозокот често не ги обработува емоциите и настаните како што треба, а запишувањето на овие чувства и настани му помага на мозокот да забави и да го обработи она што му треба. Редовното пишување дневник помага да се намали или спречи анксиозноста, иако влијанието е индивидуално.
8. CBD производи
Најновите истражувања покажуваат дека CBD маслото е ефикасно во лекувањето на анксиозноста. Меѓутоа, поради фактот што неодамна стана широко користен легално, потребни се дополнителни истражувања.
9. Спиење со тешко ќебе
Истражувањата покажаа дека спиењето со тешко ќебе или ќебе го намалува чувството на анксиозност. Имено, овој тип на тешко ќебе на човекот му дава чувство дека е прегрнат, пишува Cnet.
