Иако чувството на глад е природен биолошки процес, постојаното чувство на потреба за јадење може да доведе до лоши навики во исхраната и други нездрави животни навики. За среќа, постојаното чувство на глад не е нешто што е невозможно да се надмине.
Ова се некои од најчестите причини за постојан глад:
Пребрзо јадете
Брзината со која јадете дефинитивно влијае на чувството на глад. Луѓето кои јадат брзо често имаат поголем апетит од оние кои јадат бавно. Чувството на глад често доаѓа по брз оброк бидејќи желудникот не се проширил правилно за време на оброкот. Јадењето бавно и целосното џвакање на храната му дава на вашиот мозок доволно време да испрати сигнал до вашето тело дека сте сити.
Не консумирате доволно протеини
Здравата исхрана која вклучува протеини е суштински дел од контролата на апетитот. Јадењето соодветна количина на протеини помага да се зголеми производството на хормони кои сигнализираат дека сте сити, а во исто време ја намалува количината на хормони кои прават да се чувствувате гладни.
Сепак, јадењето протеини не секогаш значи јадење месо. Можете да додадете протеини во вашата исхрана во форма на разни млечни производи како млеко и јогурт, а има многу опции за добивање на протеини од растителни извори, како што се јаткастите плодови и семките.
Не спиете доволно
Правилниот сон е еден од најважните елементи на здрав начин на живот. Покрај тоа што ги обезбедува вашето тело и ум со многу потребната енергија, спиењето исто така помага во зајакнување на вашиот имунолошки систем, па дури и го намалува ризикот од хронични болести. Покрај тоа, правилниот сон помага да се контролира апетитот бидејќи го регулира хормонот за стимулирање на апетитот, грелин. Ако не спиете доволно, нивото на грелин ќе ви биде повисоко, поради што почесто ќе се чувствувате гладни.
Вие јадете премногу рафинирани јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати се поделени во две категории: шеќери и житарки. Еден од најчестите облици на рафинирани јаглехидрати е белото брашно, кое често се наоѓа во различни видови леб и тестенини.
Овие рафинирани јаглехидрати во суштина не содржат влакна кои му овозможуваат на вашето тело да ги вари многу брзо, оставајќи ве чувство на глад кратко време по нивното консумирање. Рафинираните јаглехидрати, исто така, доведуваат до брзи флуктуации на шеќерот во крвта, што може да го збуни вашето тело да мисли дека е гладно, пренесува MSN.
