Без разлика дали сте вежбале редовно подолго време или штотуку сте почнувале некоја активност, мотивацијата е една од најважните работи во тој процес. Освен што ќе имате корист од редовното вежбање и за вашето физичко и ментално здравје, некои се мотивирани од зајакнување на мускулите, а некои со губење на тежината.
Во повеќето случаи, резултатите зависат од индивидуалните искуства, кои генерално се под влијание на начинот на живот, типот на телото и типот на избраната вежба. На пример, луѓето кои почнуваат да трчаат ќе забележат подобрување на капацитетот на белите дробови додека се повеќе во форма.
Исхраната исто така игра многу важна улога, а потребите за исхрана не се исти за секого. Експертите посочуваат дека жените по правило не внесуваат доволно протеини, додека и мажите и жените се склони кон штетни и ригорозни диети, кои пропишуваат, на пример, избегнување на јаглехидрати. Ваквите лоши избори можат да доведат до разни нарушувања.
Како тогаш да се добијат најдобри резултати и по колку време може да се видат промените? Фитнес тренерката Ненси Бест зборуваше за ова за Independent.
Колку време е потребно за првите резултати?
Дали ќе се видат или почувствуваат првите резултати од вежбањето, првенствено зависи од форматот на вежбањето.
„Ако се фокусирате на трчање, на пример, ќе видите подобрувања во рок од една недела“, објаснува тој.
„Ако одлучите да вежбате сила, ќе бидат потребни најмалку шест недели за да се видат промените“, додава тој.
Дали е клучна конзистентноста?
И додека интензитетот на вежбање потребен за постигнување на целта е индивидуален, доследноста е од најголема важност и затоа останувањето мотивирано е една важна работа.
Експертите препорачуваат при изборот на активност да размислите за сопствениот начин на живот, за да обезбедите доволно сон и време за остатокот од вашите обврски.
Дали некои вежби даваат побрзи резултати?
Првата и основна работа на која треба да размислиме кога сакаме брзи резултати од вежбањето е да не се повредите. Слушајте го вашето тело и неговите граници.
Се препорачува да се вклопат вежби за сила во кој било режим на вежбање, бидејќи тоа ќе ја зајакне мускулатурата за сите други форми на вежбање.
Како да останете мотивирани?
За жал, поголемиот дел од индустријата за вежбање е фокусирана на постигнување резултати што е можно побрзо, па луѓето често брзо се откажуваат бидејќи чувствуваат дека не им оди најдобро.
Сепак, вежбањето треба да се гледа како форма на грижа за себе. „Не треба да заборавиме дека вежбањето првенствено е поврзано со подобро ментално здравје. Пристапувањето кон обуката како форма на грижа за себе наместо казна може да помогне во мотивацијата.
Исто така, обидете се секогаш да вежбате во исто време од денот или во истите денови од неделата.
Што ако не ги видите резултатите?
Можеби сте почнале да тренирате, но нема резултати, па сте фрустрирани. Во тој случај, обидете се да го промените типот на тренинг.
Можеби ви требаат поголеми тежини или подолго трчање за да постигнете резултати.
