Исхраната игра голема улога за здравјето, а особено влијае на здравјето на срцето. Така, одредена храна ќе влијае на крвниот притисок, шеќерот во крвта, холестеролот и појавата на воспаленија во организмот, а сето тоа потоа влијае на здравјето на срцето. Исто така, важно е да се избегнуваат одредени видови храна.
Проблемите со срцето може да се препознаат по аритмија, болка, стегање во срцето, а понекогаш има знаци кои укажуваат дека нешто не е во ред со вашето срце, но нема да почувствувате никакви симптоми околу срцето, можете да видите повеќе овде. За срцето треба да јадете многу зеленчук и овошје, но и храна богата со влакна и протеини. Од друга страна, треба да се намали внесот на сол, масти, алкохол и пушењето цигари. Ви пренесуваме кои намирници се добри за срцето и кои точно се придобивките за срцето.
Која храна е добра за срцето?
1. Зелен зеленчук
Освен за срцето, зеленчукот е одличен и за целото тело бидејќи ги содржи потребните витамини и минерали.
Спанаќот и кељот се особено добри за срцето, богати со витамин К, кој помага во заштита на артериите и овозможува нормална циркулација на крвта. Постојат студии кои тврдат дека јадењето зелен лиснат зеленчук го намалува ризикот од срцеви заболувања. Покрај овие зеленчуци, за срцето се добри и доматите, зелката, морковите, салатите и овошјето како јаболка, портокали, банани, круши и праски.
2. Житарици
Житариците, особено интегралните житарки, можат да влијаат на здравјето на срцето и да го спречат високиот крвен притисок. Ова вклучува киноа, овесна каша, кафеав ориз, ‘рж и леќата.
3. Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови содржат здрави масти кои го штитат срцето кога се консумираат во умерени количини. Оревите се особено добри, бидејќи се одличен извор на влакна, магнезиум и манган. Освен оревите, на овој орган поволно ќе делуваат и бадемите бидејќи содржат многу витамини и минерали, а позитивно влијаат и на нивото на холестерол. Ленените семиња се важни за заштита на срцето, а добри се и за варење. Важно е само да користите мелено ленено семе за да ја исполните нивната функција.
4. Млечни производи
Млечните производи како грчкиот јогурт, јогуртот со малку маснотии, урдата, млекото со малку маснотии или млекото од соја ќе бидат исто толку добри за здравјето на срцето како и за други состојби. Млечните производи го намалуваат крвниот притисок поради калциумот, магнезиумот и фосфорот што го содржат.
5. Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи многу антиоксиданси и флавоноиди кои се корисни за здравјето на срцето. Тоа е многу подобра опција од млечното чоколадо, а колку повеќе чоколадото со какао содржи, толку се поголеми неговите придобивки.
6. Зелен чај
Зелениот чај може да биде одлична замена за кафето, а добар е и за варење и содржи полифеноли кои делуваат како антиоксиданти и го намалуваат оштетувањето на клетките во телото и воспалението, а се добри и за здравјето на срцето.
7. Маслиново масло
Маслиновото масло е главната состојка на медитеранската исхрана, која е одлична за здравјето, вклучувајќи го и здравјето на срцето. Маслиновото масло е полно со антиоксиданси кои можат да го намалат воспалението и да го намалат ризикот од хронични заболувања.
8. Лосос
Оваа риба е одлична за срцето бидејќи е богата со омега-3 киселини, односно здрави масти кои можат да ја намалат појавата на срцева аритмија и да го намалат крвниот притисок. Најдобро би било два пати неделно да јадете лосос или друга масна риба како туна, сардина и харинга, пишува Мировина.хр.
