Со доаѓањето на потоплото време и особено морските спортови во текот на летото, сите сме охрабрени да бидеме физички поактивни отколку во остатокот од годината. Сепак, нашиот мускулно-скелетни систем не го прифаќа ова.
Замислете да седите цел ден, а потоа да направите влечење или да кренете мрена што е потешка од вашата тежина. Не би било удобно.
Истото се случува и со лигаментите, мускулите и тетивите кои не се подготвени за ненадејни големи оптоварувања и настанува оштетување на конците кои ги градат, пренесува centarzdravlja.hr.
Еве кои се најчестите повреди кои се случуваат во текот на летните месеци.
Коленото на тркачот
Секој кој започнал со рекреативни активности на отворено со почетокот на убавото време, а дотогаш не бил редовен учесник во нив, имал прилично шанси да наиде на една од најчестите болни состојби што се јавуваат при трчање и скокање. Кога рекреативецот започнува програма за вежбање, прво треба да се едуцира како правилно да ги подготви сите мускули и зглобови кои учествуваат во саканата активност.
Една од најчестите повреди што настанува поради несоодветна подготовка за спорт е токму оваа – имено скокачкото колено, кое всушност е синоним за истегнување и можно кинење на лигаментите и тетивите на предниот дел на коленото.
Во предниот дел на коленото има лигаментозно-тетивален апарат како продолжение на целиот мускул од предниот дел на горната нога и како таков добива голема сила која мора да ја издржи со секој нов чекор или скок.
Коленото е најкомплексниот зглоб во човечкото тело и секое малку поголемо оптоварување на една структура (на пример, лигамент или тетива) ќе доведе до поголемо оптоварување на друга структура (на пример, мускулот на спротивната страна на коленото).
Затоа, кога ќе се појави болка во предниот дел на коленото, минимизирајте ги активностите што го оптоваруваат коленото. Откако болката и воспалението ќе се смират, на лицето му се советува да подлежи на соодветна физикална терапија за да го врати опсегот на движења и да ги зајакне мускулите околу коленото. Пред да се препише физикална терапија, неопходно е да се побара помош од специјалист за болни проблеми со коленото – физиотерапевт со искуство во спортска рехабилитација.
Повреди на рамената тетива
Доколку сте љубител на пливање, но само во текот на летото и потопло време, големи се шансите одеднаш да почнете да пливате на подолги должини без претходно да внимавате на зајакнувањето на мускулите на стабилизаторот на рамената. Од друга страна, доколку сте љубители на тенисот, убавото време е идеално за почеток на турнирската сезона за рекреативци. Сепак, и таму не очекуваат одредени „стапици“.
Она што ги поврзува пливачките спортови и тенисот, особено кога одеднаш влегувате во посилен ритам, е големото оптоварување на тетивите на стабилизаторот на рамениот зглоб. Овие тетиви се нарекуваат и тетиви на ротациона манжетна. Нивната главна улога е да ги поврзат коските на скапулата со коската на надлактицата и на тој начин да ја поместат раката во рамениот зглоб.
За да може рамото и раката да се движат непречено и контролирано во сите правци при споменатите спортски активности, потребна е одредена јачина на тетивите на ротационата манжетна и нивните мускули. Со оглед на тоа дека овие тетиви први се под стрес при вршење на каква било активност со раката, логично е да се очекува дека тие ќе бидат првите болни кога ќе се појават повреди во пределот на рамото, бидејќи тие се нај ‘истрошени’.
Истегнување на глуждот (пресврт).
Во спортови како трчање, особено на нерамни површини или интензивно планинарење, постои ризик од истегнување на глуждот кај неподготвените рекреативци. Причината е прилично едноставна: лигаментите и тетивите кои го стабилизираат глуждот во текот на годината се користат за да не поднесуваат тешки товари, со оглед на тоа што постојано одиме на рамна и стабилна површина.
Кога оптоварувањата на лигаментите на глуждот (особено на надворешната страна на глуждот) се зголемуваат за повеќе од 10 пати, постои голем стрес на истите структури што тие можат да го издржат за многу краток временски период.
Ова е причината зошто некои се жалат на болки во глуждот и исчашувања по само неколку пешачење или помалку од еден месец трчање. Лигаментите, кои стануваат „истрошени“, може да се споредат со стара истрошена маичка. Таа маичка веќе ја нема густината на конците како порано и е доста испружена, а потоа лесно и се кинат на мајката. Токму тоа се случува со тетивите и лигаментите кои се претерано истрошени и не се обновуваат.
При ваква повреда, физикалната терапија е насочена кон реорганизирање на лигаментите, намалување на воспалението и нивно обновување, додека нивното зајакнување се врши преку насочени вежби со еластични ленти и преку вежби за одење.
