Високиот крвен притисок може да се држи под контрола доколку вежбате, но постојат насочени вежби кои ќе ви помогнат да се изборите со хипертензијата.
Резултатите од студијата од 2023 година објавена во „British Journal of Sports Medicine“ покажуваат дека изометриските вежби кои бараат од нас да одржуваме одредена положба додека активно ги ангажираме мускулите (како што се штицата, мостот или положбата на јога) може да бидат особено корисни за намалување на високиот крвен притисок, се вели во него Healthdigest, com.
Сепак, дополнителните истражувања покажуваат дека на оваа листа на вежби треба да додадеме вежби за зајакнување на ракување.
Ова беше потврдено во една претходна студија од 2007 година објавена во списанието „Следење на крвниот притисок“, кое покажа дека луѓето кои земале лекови за намалување на крвниот притисок и практикувале зајакнување на стисоките за раце три пати неделно, во текот на осум недели, биле на контролно мерење. помал притисок при мирување отколку пред почетокот на вежбањето.
Вежбите можат да го намалат и крвниот притисок кај луѓе со други здравствени состојби
Неодамнешните студии покажаа слични резултати во однос на вежбите со ракување и намалување на крвниот притисок, дури и кај луѓе со дополнителни проблеми со срцето или други здравствени проблеми.
Истражувачите на студијата од 2020 година објавена во „Journal of the American Heart Association“ сакаа да утврдат дали вежбите со ракување влијаат на вредностите на крвниот притисок кај пациенти со заболување на периферните артерии.
Учесниците вежбаа три пати неделно во текот на осум недели, вклучувајќи четири серии на контракции на рацете: стискање со тупаница две минути, четири минути одмор помеѓу сериите.
Едната група користела машина за вежбање, а другата топка за компресија. Првата група забележа подобрување во резултатите.
Студија од 2022 година од Кореја објавена во списанието Frontiers in Physiology покажа дека поголемата сила на стисокот на раката е поврзана со понизок крвен притисок кај хипертензивните пациенти, вклучително и оние со висцерална масна дисфункција (VAD) поврзана со дебелината.
Обидете се со вежби за ракување додека сте опуштени
Малку претходно истражување објавено во 2011 година во „Cardiovascular Journal of Africa“ покажа дека краткотрајниот тренинг за силата на дланките не е поефективен во намалувањето на крвниот притисок кај средовечните жени во споредба со тивкото седење 15 минути на ден.
Двете техники се покажале како ефикасни, а научниците заклучиле дека релаксацијата има значајна улога во намалувањето на притисокот. Според нивните препораки, најдобри резултати се постигнуваат со комбинирање на овие две активности, доколку седите мирно, без стресови и се опуштите 15 минути, а потоа вежбате ракување, пренесува Danas.rs.
