Луѓето кои прават три интензивни активности од една минута, како што е качување по скали, имаат 39 отсто помал ризик да умрат од која било причина, покажа британско-австралиско истражување.
Без разлика дали станува збор за играње со кучето или за интензивни домашни работи, само неколку минути енергична активност во вашиот секојдневен живот може драматично да ги намали шансите за рана смрт, според истражувањето објавено од „Гардијан“.
Истражувањето спроведено од научници од Универзитетот во Сиднеј откри дека средовечните луѓе, кои на пример не вежбаат во слободното време во теретана, и кои успеваат да имаат три многу кратки интензивни активности дневно, имаат 39 отсто помал ризик. на смрт од оние кои не.не се занимаваат со никаква интензивна активност.
Марк Хамер, професор по спортска медицина на Универзитетскиот колеџ во Лондон и коавтор на студијата, рече дека резултатите ја нагласуваат важноста на редовното вежбање.
„Тоа може да биде нешто како играње со деца. Можеби ќе видите дека вашиот автобус ќе тргне, па мора да одите исклучително брзо за да го фатите автобусот. Или живеете во станбена зграда и морате да ги носите купените намирници по скали“, рече тој.
Тој додаде дека токму овие „кратки, силни напори во секојдневниот живот“ ни се потребни.
Хамер и неговите колеги објавија во списанието Nature Medicine анализа на податоците од Обединетото Кралство BioBank, која беше споредена со податоците за генетиката, начинот на живот и здравјето на повеќе од 500.000 луѓе од почетокот на 2006 година.
Тимот се фокусираше на повеќе од 25.000 испитаници со просечна возраст од 61,8 години, кои рекоа дека не вежбаат во слободното време, освен една рекреативна прошетка неделно.
Како дел од студијата BioBank, овие испитаници носеа и уред за следење на активноста на зглобот во период од седум дена.
Тимот откри дека скоро 89 отсто од учесниците имале кратки напади на енергична активност, од кои огромното мнозинство траело само една или две минути.
Научниците го следеле здравјето на учесниците во просек 6,9 години, откривајќи дека 852 починале, од кои 511 од рак и 266 од кардиоваскуларни болести.
Откако ги зеде предвид факторите како што се статусот на пушење, возраста, полот и лековите, тимот откри дека оние кои правеле само три едноминутни напади на енергична активност секој ден имале 39 отсто помал ризик од смрт од која било причина за време на следните до период.во споредба со оние кои немале такви активности.
Тие откриле дека просечно 11 минути енергична активност дневно е поврзана со 48 отсто помал ризик од смрт.
Влијанието беше уште поизразено во случај на смрт од кардиоваскуларни заболувања.
Испитаниците кои правеле три минути енергична активност секој ден имале 49 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести и 30 отсто помал ризик од смрт од рак, во споредба со оние кои не правеле таква активност.
Оние со 11 минути активност дневно имале 65 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести и 49 отсто помал ризик од смрт од рак.
На возрасните моментално им се препорачуваат 150 минути умерено до брзо вежбање неделно или 75 минути интензивна активност неделно. Сепак, ажурираните упатства објавени од главните медицински експерти во ОК во 2019 година сугерираат дека дури и многу кратки интензивни напори може да се соберат.
„Пораката — сè е важно — е навистина добра“, рече Хамер.
Тој додаде дека мисли дека повеќето луѓе можат да се обидат да бидат поактивни во секојдневниот живот и дека тоа не мора да значи дека мора да одат во теретана.
