Според експертите, вежбањето на жештина може да ни помогне да станеме подобри ако го правиме правилно.
„Секогаш мислам дека вежбањето и топлината се голем кардиоваскуларен предизвик“, изјави за Fortune Крис Бирн, физиотерапевт и виш предавач на Универзитетот во Ексетер. Тоа е затоа што нашиот кардиоваскуларен систем мора да жонглира со две основни работи: циркулација на крв, кислород и метаболичко гориво до нашите мускули и ладење на телото.
Ова е моментот кога може да се случи она што Бирн го нарекува „движење на отчукувањата на срцето“. Во постудени услови, вашиот пулс ќе остане стабилен додека го одржува истиот напор за време на вежбањето. На жештина, на пример, и покрај тоа што трчате со иста брзина, пулсот почнува да се зголемува, пишува klix.ba.
„И тоа е знак дека кардиоваскуларниот систем повеќе се фокусира на загубата на топлина“, објаснува Бирн.
Со правилен ритам и прогресивен тренинг, нашите тела не само што можат да се прилагодат на топлината, туку ќе можеме и понапорно да тренираме на повисоки температури.
Тука влегуваат во игра три витални физички адаптации: пониска телесна температура во средината, поголем волумен на крв, што доведува до поголем ударен волумен – количина на крв што се исфрла по отчукување на срцето и помал пулс во мирување.
Овие адаптации работат заедно за да го направат кардиоваскуларниот систем да работи поефикасно, со што повеќе крв се испумпува од срцето во минута, објаснува Бирн.
Топлинската аклимација води до пониска телесна температура во мирување за да ја подобриме нашата способност да ја губиме топлината толку брзо.
Бирн вели дека почнуваме да се потиме уште порано поради ново намалената телесна температура. Ова значи дека нашите тела се адаптирале побрзо да ги стартуваат механизмите за губење на топлина, што ни помага да се оладиме. Со овие прилагодувања, може да постигнете многу поголем срцев минутен волумен – или многу поголеми напори – за време на вежбањето.
„Овие адаптации му овозможуваат на срцето да функционира поефикасно за да ги исполни двојните задачи за снабдување со гориво на работните мускули и отстранување на топлина од работните мускули“, вели Бирн.
Без разлика на се, безбедноста треба да ви биде прв приоритет. Топлинските болести се реални – и може да бидат фатални во најекстремните случаи.
Бирн советува да вежбате само онолку колку што можете да поднесете – ако чувствувате дека се прегревате, забавете или прекинете веднаш и оладете се. Влажноста може да биде и опасен фактор, вели тој, бидејќи влагата во воздухот го спречува потењето – една од најважните работи што нашите тела ги прави за да се олади.
