Кофеинот, супстанца која се наоѓа во многу пијалоци и прехранбени производи, е составен дел од секојдневниот живот за повеќето луѓе ширум светот.
Приближно 85 проценти од возрасните Американци редовно консумираат кофеин, честопати повеќе пати на ден, а кафето доминира како главен извор на овој стимуланс. Без разлика дали сакате одеднаш да престанете да пиете кафе или само да го намалите кофеинот, одлуката да престанете да пиете кофеин може да има голем број краткорочни и долгорочни последици за вашето здравје.
Во зависност од тежината на вашата зависност од кофеин, може да почувствувате интензивни симптоми на повлекување бидејќи, да не заборавиме, кофеинот е психоактивна супстанција. Најдобро е постепено да го намалувате внесот на кофеин, особено ако консумирате повеќе шолји дневно, бидејќи дури и оние кои консумираат само една шолја кафе дневно може да доживеат симптоми на повлекување.
Иако некои од следните несакани ефекти може да бидат непријатни, важно е да се забележи дека повеќето негативни ефекти ќе траат само неколку дена. Постојат многу причини зошто може да размислите за намалување на кофеинот, вклучувајќи ги и неговите ефекти врз нивото на енергија, спиењето, варењето и другите аспекти од вашиот живот.
Главоболки – често несакани гости
Кофеинот има двојно дејство на главоболката. Не само што неговата консумација е поврзана со почести главоболки, туку и прекинувањето на внесот на кофеин може да предизвика и главоболки. Оваа ситуација дополнително се комплицира поради фактот што кофеинот често се користи како средство за ослободување од главоболка.
Редовното консумирање кафе може да предизвика стеснување на крвните садови, што резултира со намален проток на крв. Кога ќе престанете да пиете кафе, крвните садови се шират до нивната нормална големина, што може привремено да предизвика главоболки. Ако се справувате со главоболки за повлекување, избегнувајте лекови против болки кои содржат кофеин.
Губење на тежината – неочекуван бонус
Без оглед на тоа дали редовно консумирате кафе, газирани пијалоци – вклучувајќи диетална или некои други пијалоци со кофеин, како што се енергетските пијалоци, прекинувањето на потрошувачката на кофеин може да резултира со губење на тежината. Додека обичното кафе содржи само околу две калории по шолја, адитиви како млеко, шеќер и сируп за кафе може да додадат сериозни калории. Ова може да доведе до постепено зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Студијата од 2021 година објавена во списанието на Американското медицинско здружение ја поврза потрошувачката на диетална сода со зголемена желба за солена храна кај дебели лица, што може да доведе до несакано зголемување на внесот на калории. Сепак, прекинувањето на потрошувачката на кофеин може да помогне во спротивна насока и да придонесе за губење на тежината.
Варење – можен запек
Кафето е познато по стимулирање на дигестивниот систем, а прекинот на консумацијата на кофеин може да резултира со мали гастроинтестинални неправилности како што е запек. Кофеинот може да комуницира со микроорганизмите кои ги населуваат нашите црева, што го поддржува варењето. Значи, прекинувањето на потрошувачката на кофеин може да предизвика помалку проблеми во бањата.
За среќа, редовното консумирање вода и исхраната богата со растителни влакна, вклучувајќи овошје, зеленчук, јаткасти плодови и цели зрна, може да помогне во одржување на нормалното варење.
Општа благосостојба – повеќе релаксација и подобар сон
Исклучувањето на кофеинот може да помогне да се намали нивото на стрес. Кофеинот е познат по тоа што предизвикува стрес и анксиозност, а исфрлањето на кофеинот од вашата исхрана може да ви помогне да се чувствувате посмирени и помалку под стрес, пишува Eating Well.
Исто така, можете да очекувате подобрување на квалитетот на вашиот сон. Кофеинот има директно влијание врз нашиот циклус сон-будење и овие ефекти може да траат со часови. Избегнувањето на кофеин целосно го намалува ризикот од нарушувања на спиењето и му помага на телото природно да препознае кога е време за одмор.
Зголемено чувство на поспаност и летаргија
Намалувањето на енергијата, исто така, може да одговори на прекинот на потрошувачката на кофеин, барем во првите неколку дена. Симптомите на откажување од кофеин може да вклучуваат намалена будност, чувство на поспаност и ментална магла. Затоа, подготовката пред целосно прекинување може да биде корисна за да се намали шансата да се доживеат овие непријатни несакани ефекти. Постепеното намалување на внесот на кофеин може да му помогне на вашето тело да се прилагоди на помалку стимуланси.
Бела насмевка без дамки
Една од придобивките од запирање на консумацијата на кофеин е збогувањето со дамките што кафето и другите пијалоци со кофеин можат да ги остават на вашите заби. Американската стоматолошка асоцијација смета дека кафето и пијалоците со кофеин се едни од најштетните намирници за забите бидејќи можат да ја еродираат глеѓта.
Како заклучок, откажувањето од кофеин може да има голем број различни ефекти врз вашето тело, вклучувајќи главоболки, губење на тежината, промени во варењето, намален стрес, подобар сон, повремена поспаност и поздрава насмевка. Важно е да се напомене дека овие учениците варираат во зависност од вашите индивидуални навики и тело. Без оглед на причините за намалување на кофеинот, постепеното намалување може да помогне да се минимизираат несаканите несакани ефекти, што ќе ви овозможи постепено да се приспособите на начин на живот без кофеин.
