Неколку кошмари годишно не се причина за загриженост, но доколку кошмарите зачестат, може да го нарушат квалитетот на сонот, а со тоа и здравјето. Сепак, постојат начини тие да се намалат.
Кошмарите не само што се страшни и трауматични, туку можат да имаат и здравствени последици. Како што пишува WebMD, а пренесува Vijesti.me, кошмарите се случуваат за време на РЕМ фазата на спиење и се разликуваат од лошите соништа.
Поради лоши соништа нема да се разбудиме среде ноќ, а поради кошмари ќе го прекинеме сонот со нагло будење во страв или паника.
Експертите објаснуваат дека честите кошмари можат да имаат последици врз нашето расположение во текот на денот, но и врз нашите когнитивни способности. Тие исто така можат да ги променат навиките за спиење ако лицето се плаши да заспие за да не ги преживее трауматските настани во сонот.
Недостатокот на сон, покажале бројни студии, е поврзан со нарушено кардиоваскуларно здравје и општото здравје на телото, пренесува Мис 7.
Соништата и кошмарите се уште се мистерија за научниците, но постојат неколку фактори кои можат да ја зголемат зачестеноста на кошмарите и да го нарушат здравјето.
Анксиозност и стрес
Секојдневниот стрес може да влијае на сонот и на појавата на кошмари, особено ако сме вознемирени за работа или училиште.
Кошмарите се појавуваат почесто ако ни претстојат некои големи настани, како што е важна презентација на работа или медицинска процедура.
Траума
Не е невообичаено да имате кошмари по трауматски настан како што е страдање од насилство или губење на некој близок.
Тие се особено чести кај луѓето со посттрауматско стресно растројство (ПТСН), а можат да ги интензивираат симптомите на нарушувањето и во текот на денот.
Проблеми со менталното здравје
Ако некое лице страда од биполарно растројство, депресија или шизофренија, тие се со поголема веројатност да доживеат кошмари. Во такви случаи, најдобро е да му ги спомнете кошмарите на вашиот лекар за да не станат сериозен проблем.
Лекови
Одредени лекови може да предизвикаат кошмари, вклучувајќи: антидепресиви, антимикробни средства, бета блокатори, лекови за крвен притисок, лекови за Паркинсонова болест и стимуланси базирани на амфетамини кои се користат за лекување на АДХД.
Дрога, алкохол и синдром на повлекување
Ако користите дрога или пиете големи количини алкохол, поголема е веројатноста да имате кошмари. Истиот ефект е и наглото прекинување на консумацијата на таквите супстанции доколку се користат во големи количини.
Недостаток на спиење
Освен што го нарушуваат квалитетот на сонот, кошмарите можат да бидат предизвикани и од недостаток на сон. Ненадејните промени во режимот на спиење или несоницата може да предизвикаат почести кошмари.
Храна пред спиење
Храната што ја јадеме пред спиење го забрзува нашиот метаболизам, како и активноста на мозокот. Доколку постои сомневање дека храната предизвикува несоница, едноставно решение е да не јадете неколку часа пред спиење.
Хорор филмови или книги
Тоа не е мит, хорор филмовите и книгите навистина можат да предизвикаат кошмари. Добрата работа е што не мора да престанете да гледате, читате или играте игри ако ви создаваат кошмари – само треба да изберете друг дел од денот за да го направите тоа, а не вечерта.
Како да избегнете кошмари и кога треба да се консултирате со лекар?
Неколку кошмари годишно не се загрижувачки, но доколку кошмарите станат почести, постојат начини да ги намалите. Најважно е да имате добар распоред за спиење, односно да легнете секоја вечер во исто време.
Исто така, ќе ви помогне ако го елиминирате алкохолот, кофеинот и цигарите и вклучите лесни вежби во вашиот распоред. Пред спиење, треба да се опуштите и да не гледате хорор филмови или серии или да читате книги на оваа тема.
Ако ништо од тоа не помага, а кошмарите стануваат се почести и се појавуваат барем еднаш неделно, дефинитивно треба да се јавите на лекар за помош. Експертите ќе ви помогнат да ја откриете причината за кошмарите за да се обидете да се ослободите од нив.
