Водата за пиење е од суштинско значење за нашето здравје: им помага на органите да ги извршуваат своите витални функции, ја регулира температурата на телото, ги подмачкува зглобовите и помага да се ослободи телото од отпадот, меѓу другото. И со толку многу важни функции кои висат на конец, не треба долго време да се појават проблеми кога сте несоодветно хидрирани, велат експертите. Постојат неколку знаци и симптоми кои можат да ве предупредат за проблем пред тоа, а ние ви пренесуваме некои од нив.
„Дехидрација е кога почнуваме да се стремиме кон негативен дисбаланс на течности“, објаснува д-р Наташа Трентакоста, специјалист за спортска медицина и ортопедски хирург во Институтот Cedars-Sinai Kerlan-Jobe во Лос Анџелес.
„Во најекстремно, немаме доволно течност во нашето тело за да продолжиме со хемиските реакции и телесните функции за да го одржиме животот“, додава таа.
Како што водата го напушта телото, солите, минералите и другите електролити остануваат во повисоки концентрации од претходно. „Ова го нарушува електролитниот баланс на телото, што може да биде штетно за клеточните функции на нашите тела“, објаснува Трентакоста.
Симптоми кои укажуваат дека на нашето тело му недостасуваат хранливи материи
Неодамнешните истражувања покажуваат дека 75 отсто од Американците страдаат од хронична дехидрација, а за многумина проблемот останува недијагностициран додека не се појават компликации. Сепак, постојат неколку знаци и симптоми кои можат да ве предупредат за проблем пред тоа.
Еве шест знаци дека не пиете доволно вода – плус, колку ќе треба да пиете за да го избегнете проблемот:
1. Уморни сте или имате постојано лошо расположение
Лесно е да се занемарат некои од раните знаци на дехидрација или да се припишат на стресот од секојдневниот живот. Поточно, Трентакоста вели дека „чувството постојано уморно“ е вообичаен сигнал дека нивото на вашата хидратација опаѓа.
Лекарот додава дека иако секој може да го покаже овој збир на симптоми, „се чини дека е почеста кај жените отколку кај мажите“. Таа ја припишува разликата на хормоналните разлики и составот на телото. „Жените имаат тенденција да имаат помал процент на вода за нивната телесна тежина од мажите, што во суштина значи дека жените треба да изгубат помалку вода пред да се појават симптомите. Таа вели дека ова значи дека жените можат да го почувствуваат влијанието на недоволното пиење вода пред мажите.
Ако забележите дека се чувствувате уморни, првото нешто што треба да направите е да испиете голема чаша вода, сугерира Harvard Health Publishing. „Кога имате малку течности, вашето тело може да се чувствува уморно и послабо од вообичаеното“, пишуваат нивните експерти.
Конзумирањето многу течности во пијалоците и храната полни со вода (како овошје, зеленчук и супа) ќе ви помогне да ја замените водата што вашето тело ја губи во текот на денот и може да ви помогне да ја одржите енергијата.
2. Често чувствувате вртоглавица
Друг главен знак за хронична дехидрација е чувството на вртоглавица, вели Вернон Вилијамс, доктор на науки, спортски невролог, специјалист за управување со болка и основачки директор на Центарот за спортска неврологија и медицина за болка во Институтот Кедарс-Синаи Керлан-Џобе во Лос Анџелес.
„Потсетете се на моментот од вашиот живот кога сте се чувствувале дехидрирани. Кој беше првиот знак или симптом што се појави? Освен што чувствувате жед, веројатно прво сте го забележале почетниот симптом поврзан со главата“, вели тој за Best Life.
Вилијамс објаснува зошто тоа се случува: без соодветна течност, волуменот на крвта се намалува, што пак го намалува крвниот притисок и го спречува мозокот да добие доволно крв. Ова на крајот резултира со тоа грогично, дезориентирачко чувство што го доживуваат многу луѓе.
3. Имате редовни главоболки
Трентакоста вели дека ако имате чести главоболки, тоа може да биде уште едно црвено знаме дека не пиете доволно вода. „Главоболките се многу вообичаен ран знак на дехидрација“, вели таа, додавајќи дека тие се почести кај жените.
„Кога телото губи вода, губи и вода од мозокот, што предизвикува привремено да се намалува поради губење на течности. Ова предизвикува болка бидејќи нервните завршетоци се протегаат од резултирачкото собирање“, вели таа.
4. Урината ви е темно жолта
Бојата на урината може да ви каже многу за нивото на хидратација, вели Трентакоста. „Колку е потемна урината, толку е поконцентрирана“, објаснува таа, истакнувајќи дека темно жолта или кафеава урина се знаци на тешка дехидрација.
Докторот вели дека темната урина е резултат на „обидот на вашето тело да ја зачува загубата на вода со влечење вода низ бубрезите. Чистиот излез на урина што е можно повеќе е добар показател за добро хидрирано тело“, додава таа.
5. Промени во меморијата или когнитивните функции
Може да забележите и промени во вашата меморија или когнитивна функција – иако понекогаш овие промени тешко се откриваат, вели Вилијамс.
„Дури и мало процентуално намалување на хидратацијата на мозокот може да резултира со многу позначајно процентуално намалување на сознанието. Размислете за ова: само два проценти намалување на хидратацијата на мозокот може да доведе до краткорочно губење на меморијата. Долготрајната дехидрација може да предизвика намалување на мозочните клетки. Со текот на времето, намалувањето на мозочните клетки може да го забрза процесот на стареење мозокот и да доведе до дегенеративни когнитивни состојби како што се Алцхајмерова болест и деменција“, нагласува тој.
6. И едноставно, вие сте жедни
Можеби звучи очигледно, но жедта е знак број еден дека не добивате доволно вода, вели М. Рамин Модабер, д-р, ортопедски хирург во Институтот Кедарс-Синаи Керлан-Џобе во Лос Анџелес.
Всушност, според Клиниката во Кливленд, жедта или сувата уста не се предупредувачки знак дека наскоро ќе се дехидрирате, како што многумина веруваат, туку повеќе знак дека сте веќе благо дехидрирани. Со оглед на ова, вашата цел треба да биде да останете понапред од кривата со тоа што ќе останете адекватно хидрирани во текот на денот.
Според клиниката Мајо, на мажите им требаат во просек 15,5 чаши течност дневно, додека на жените во просек им требаат 11,5 чаши за да останат здрави. Сепак, Modabber истакнува дека е важно да ги следите знаците на прекумерна хидратација или дехидрација и да се прилагодите на специфичните потреби на сопственото тело.
