Со овие шест заповеди „без диета“ ќе имате фит фигура и ќе заборавите на ригорозните диети. Ваше е да ги следите правилата на здрава исхрана која ќе ви помогне да изгледате и да се чувствувате одлично – секогаш!
Постојат неколку едноставни правила кои ги смислиле нутриционистите, а нивното следење ќе ви обезбеди задоволство без стрес и здравствени последици. Доколку ги изведувате секој ден, резултатот во форма на фит фигура и добро здравје е сигурен, пренесува Убавина и здравје.
Ужина = протеин
Како што една кесичка презла нема да ве засити долгорочно, така нема да ве засити ниту едно јаболко или некој зеленчук – ако не го комбинирате со протеини. Така, телото ќе биде снабдено со растителни влакна, додека протеините обезбедуваат подолго чувство на ситост. Покрај тоа, оваа ужина ќе го олесни регулирањето на нивото на гликоза во крвта, а со тоа ќе го измами гладот и ќе обезбеди потрајна енергија отколку кога се во прашање јаглехидратите.
Што се однесува до видот на протеинот, изберете еден од овие: лажица путер од кикирики, мало пакување сирење, десет до 15 сурови бадеми, лешници или ореви, две до три листови чадена мисирка или тврдо варено јајце.
Пијте вода веднаш штом ќе се разбудите
За многумина од нас, правењето утринско кафе веднаш по будењето е рефлексна акција. Но, по осум часа сон (без храна и пијалок) нашето тело е дехидрирано. Поради губење на течности, метаболизмот се забавува, а телото не ги согорува мастите доволно ефикасно. Покрај тоа, многумина од нас погрешно ја толкуваат жедта како глад, што често нè тера да јадеме кога нема вистинска потреба за тоа.
Затоа испијте чаша вода веднаш по будењето и секогаш имајте шише вода при рака во текот на денот. Неодамнешните студии покажуваат дека ако консумирате до три чаши вода дневно повеќе од вообичаено, можете да го намалите внесот на храна за 205 (или повеќе) калории. Сепак, избегнувајте да ја гасите жедта со газирани, висококалорични шеќерни пијалоци. Ако не ви се допаѓа вкусот на водата, претпочитајте да пиете билни чаеви или лимонада (без шеќер).
Паузите помеѓу оброците се помалку од пет часа
Овој совет треба да се сфати како златно правило на динамиката на оброците во текот на денот. Грицкањето во вистинско време го спречува чувството на глад што е тешко да се контролира, што несомнено води до погрешен избор на храна или прејадување.
Оваа динамика на оброкот ја одржува и оптималната функција на метаболизмот во текот на денот. Така, ако ручате напладне и вечерате во осум навечер, тогаш во 16 часот јадете здрава ужина, според советите од првото правило.
Еден од трите
Кога ќе се соочите со голем предизвик за еден оброк – десерт, пијалоци и јаглехидрати (на пр. тестенини) – изберете еден „грев“ и прескокнете ги другите. Ако јадете леб за оброк, а потоа колач, знајте дека дефинитивно сте внеле многу повеќе јаглехидрати отколку што можете да согорите, особено ако нема да се занимавате со физичка активност после оброк. Ако сакате слатко, тогаш испуштете го лебот со оброкот или заменете го со зеленчук.
Послужување на храна
Ова правило е логично за секого кога се во прашање многу видови јадења, но не и кога се во прашање разни придружни јадења, како помфрит. Затоа избројте од десет до 12 парчиња и ставете го помфритот во вашата чинија. Истото важи и за преливи и намази. Земете околу две лажици од овие намирници во вашата чинија, и тоа е тоа. Нема повторувања!
Одберете ја храната мудро
Кога станува збор за забави со изобилство примамлива храна, која е постојано достапна, во вид на бифе, луѓето го „губат компасот“ и стануваат неумерени во количина. Затоа, наместо да се водите само од желбата и по случаен избор да ставате во чинијата сè што ќе ви привлече внимание, стратешки пристапете кон послужувањето – земете две лесни прилози од зеленчук и додадете една храна што најмногу ја посакувате.
На пример, дали јадете сочен хамбургер цел ден (со хамби пецива!)? Не претерувајте со грицки или висококалорична храна. Наместо тоа, наполнете половина чинија со зелена салата и додадете хамбургер. Зеленчукот во вашата чинија ќе ви обезбеди важни хранливи материи, ќе ве засити до одреден степен и ќе остави простор за храната што ја посакувате, без разлика дали е плескавица, ражничи или ќебапи, според Убавина и здравје.
