Луѓето најчесто добиваат железо од нивната исхрана – особено од храна богата со железо како што се немасно месо, живина, риба, грав, леќа, цели зрна и темно лиснат зеленчук. Меѓутоа, во случаи на недостаток на железо, лекарите обично препорачуваат земање суплементи на железо, што може да помогне значително да се зголеми нивото на железо. Ова може да има големо влијание врз вашето здравје бидејќи недостатокот на железо може да доведе до сериозни компликации на срцето и белите дробови.
Се прашувате што би можеле да добиете со додавање додаток на железо во вашата дневна рутина? Прочитајте за да дознаете шест изненадувачки придобивки од земањето додатоци на железо, според диететичарите, нутриционистите и другите здравствени експерти, според Best Life.
1. Го намалува ризикот и ги ублажува симптомите на анемија
Веројатно не ве изненади кога ќе дознаете дека ниското ниво на железо може да доведе до анемија со дефицит на железо, но може да ве изненади кога ќе дознаете колку е чест проблемот.
Според извештајот на ASH, „светско истражување покажа дека во 2010 година, анемијата сè уште влијаела на една третина од населението, со приближно половина од случаите поради недостаток на железо“.
Земањето додаток на железо може да биде брз и лесен начин да го намалите ризикот од анемија – и може да помогне да се намалат симптомите ако веќе ја имате оваа состојба.
Всушност, Крутика Нанавати, диететичар и нутриционист и медицински консултант, вели дека суплементацијата на железо може да игра „клучна улога во производството на црвени крвни зрнца, ефикасно ублажувајќи ги симптомите како што се замор, слабост и општа слабост поврзани со анемија“.
2. Ја подобрува когнитивната функција
Земањето додаток на железо исто така може да го подобри вашето невролошко и когнитивно здравје.
„Железото игра витална улога бидејќи постои добро воспоставена врска помеѓу нивото на железо и функцијата на мозокот“, објаснува Нанавати. „Помага во производството на миелин, супстанца која делува како изолација за нервните влакна, што на крајот го подобрува преносот на нервните импулси.
Криси Арсено, регистриран диететичар, се согласува дека железото е од суштинско значење за нормален когнитивен развој, особено кај децата: „Соодветниот внес на железо е од суштинско значење за правилно функционирање на мозокот, концентрација и учење“.
3. Може да ги намали симптомите на АДХД
Еден посебен начин на кој земањето додаток на железо може да го подобри вашето когнитивно здравје е преку подобрување на симптомите на нарушување на вниманието/хиперактивност (АДХД), покажуваат истражувањата.
„Кога ќе помислите на некој кој има недостаток на железо, замислувате личност која е бледа и уморна, а не хиперактивно дете кое отскокнува од ѕидовите“, пишува магазинот ADD Resource, отфрлајќи ја оваа перцепција.
Студијата од 2004 година, објавена во Архивата за педијатрија и адолесцентна медицина, покажа дека 84 отсто од децата со АДХД имаат значително пониски нивоа на железо, во споредба со 18 отсто од децата без АДХД. Пониски нивоа на феритин – протеин кој се наоѓа во клетките кои складираат железо, а симптомите се потешки“, пишуваат нивните експерти.
4. Може да го зајакне вашиот имунолошки систем
Ако сте често болни, вината може да биде недостаток на железо и суплементи.
„Во светот, неколку набљудувачки студии покажаа дека недостатокот на железо е често поврзан со зголемена подложност на инфекции“, се вели во студија од 2022 година објавена во Журналот за медицина на крвта.
Нанавати сугерира дека има врска со тип на бели крвни клетки познати како лимфоцити – двата главни типа се Б-клетки и Т-клетки. Тие напаѓаат инвазивни бактерии, вируси и токсини, што ве прави помалку подложни на инфекции. „Железото го олеснува созревањето на лимфоцитите, кои се витални имунолошки клетки, поттикнувајќи го нивниот раст и зголемувајќи ја способноста на телото да се бори против болестите“, објаснува таа.
5. Може да ви го олесни вежбањето
Може да забележите и подобрувања во салата кога ќе почнете да земате додатоци на железо, покажуваат истражувањата.
„Железото е од суштинско значење за оптимални атлетски перформанси поради неговата улога во метаболизмот, транспортот на кислород и киселинско-базната рамнотежа“, објаснува студија од 2014 година објавена во медицинското списание Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Лекси Мориарти, сертифициран спортски диететичар, додава дека „ниските резерви на железо или анемија со дефицит на железо може да го отежнат вежбањето и да доведат до симптоми како што се отежнато дишење и замор.
6. Одржува здрава кожа, коса и нокти
Според клиниката Мајо, постојат неколку витамини и хранливи материи кои природно можат да доведат до сјајна кожа, сјајна коса и силни нокти. „Витамини А, Е и Д; железо; здрави масти; јаглехидрати; а протеините се посебни важно за здравјето на кожата, косата и ноктите“, пишуваат нивните експерти.
Недостатокот на железо е чест виновник за „кршливи нокти, губење на косата и сува или бледа кожа“, а тој вели дека земањето суплементи може да помогне.
