Светскиот ден на менталното здравје се слави на 10 октомври и е најважната годишна глобална кампања која има за цел да ја подигне свеста за важноста на менталното здравје.
Се слави на сите континенти и речиси во сите земји преку локални, регионални и национални настани и програми. Годинава се слави под слоганот „Направете менталното здравје и благосостојба приоритет за сите“ и дава можност сите да преземат активности за заштита и подобрување на менталното здравје.
Во денешно време, поради интензивните промени на кои сме изложени во околината, големиот број обврски и брзиот начин на живот, често се случува да ги ставиме на последно место сопствените потреби и да заборавиме дека покрај физичкото, не помалку ни е и менталното здравје. важно, велат од Градскиот институт за јавно здравје.
Сите предизвици на модерното време, а во последно време и пандемијата COVID-19, поинаку влијаат на поединците – може да се чувствуваме вознемирени, уморни, вознемирени или да имаме било кое друго чувство или симптом што го придружува стресот – неможност да се концентрираме, недостаток на мотивација, чувство на осаменост, но исто така физички реакции во вид на разни гастроинтестинални тегоби, главоболки, стегање во градите итн.
Депресијата, патолошката анксиозност и другите нарушувања на менталното здравје можат да влијаат на способноста за функционирање во секојдневниот живот, како што може да има дијабетес или некои кардиоваскуларни болести.
Во светот, секој десетти човек живее со некое нарушување на менталното здравје. Од горенаведените причини, неопходно е да се даде приоритет на менталното здравје за да се подобри, покрај личната, општата благосостојба.
Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да го подобрите вашето ментално здравје:
1. Придвижете го вашето тело. Тоа е одличен начин за ослободување на затворената енергија и намалување на нивото на хормоните на стрес како адреналин и кортизол. Дури и релативно кратки периоди на физичка активност може да имаат позитивно влијание. Без разлика дали станува збор за пешачење, возење велосипед, работа во градина или друга активност, целосно посветете се на тоа, тргнете се од екранот и „исклучете“ барем на некое време од околината која очекува да бидете „секогаш вклучени и достапни. “.
2. Спијте доволно и одморете се. Спиењето влијае на нашето физичко и ментално здравје, а кога сме премногу зафатени или под стрес, често се јавуваат нарушувања на спиењето. Не заборавајте дека доволно сон го оживува телото.
3. Јадете правилно. Секојдневното консумирање здрава и хранлива храна со адекватна исхрана може да направи да се чувствуваме подобро. Здравата исхрана го зголемува нивото на енергија, го одржува нашето тело здраво и има позитивно влијание врз менталното здравје.
4. Најдете начин да се ослободите од стресот. Кога анксиозноста се зголемува, може да биде тешко да се размислува за нешто друго. Сепак, вклучувањето во активности кои помагаат да го отстраните умот од стресот, како што се јога, медитација или пишување дневник, може да ви помогне да се опуштите и да го исчистите вашиот ум.
5. Поставете приоритет на вашето време за релаксација на ист начин како што ќе дадете приоритет на некои деловни обврски. Најдете време за работите во кои уживате. Не ги одложувајте.
6. Негувајте добри односи и поврзувајте се со другите. Поврзувањето со другите е она што нè гради и не одржува силни. Да се биде дел од група и да се споделуваат заеднички интереси обезбедува чувство на припадност – дознајте за спортот, музиката, волонтерството или социјалните активности на локално ниво.
7. Изградете самодоверба. Учењето ги подобрува менталните способности, а преземањето нови предизвици може да ја зголеми самодовербата. Научете нешто ново и негувајте го она во што сте добри.
8. Бидете удобно во сопствената кожа. Секој е уникатен. Знајте кои сте и што ве прави среќни. Бидете горди на себе.
9. Идентификувајте ги предупредувачките знаци, на пример, треперење на рацете, стегање во градите и возбуда може да бидат знаци на стрес или анксиозност. Препознавањето на симптомите може да ви помогне да го направите првиот чекор во решавањето на проблемот.
10. Побарајте помош кога ви е потребна. Секој има потреба од поддршка од време на време. Разговорот со член на семејството, пријател, личност од доверба може да донесе големо олеснување.
11. Знајте кога да побарате стручна помош. Кога симптомите не можат да се „задржат“, време е да се побара стручна помош од здравствените работници и соработниците. Не одложувајте.
