Светската здравствена организација го дефинира исцрпеноста како „синдром конципиран како последица на хроничен, лошо управуван стрес на работното место“. СЗО го карактеризира согорувањето според три димензии: Чувство на исцрпеност и замор, чувство на ментална оддалеченост од работата и намалена професионална ефикасност.
Со текот на времето може да дојде до исцрпеност, што значи дека физичките и психолошките симптоми не се секогаш лесно прецизно да се утврдат. Важно е да обрнете внимание на пораките што ви ги испраќа телото за да можете правилно да се грижите за себе.
Еве 8 знаци дека вашето тело ви кажува дека е време за одмор
1. Хроничен замор
Исцрпеноста беше дефинирана од психологот Херберт Фројденбергер во 1974 година како „исцрпеност поради прекумерна побарувачка на енергија, моќ или ресурси“ на работа. Меѓу симптомите на исцрпеност што ги опиша се исцрпеност и замор, често придружени со несоница.
Додека добриот сон може да биде неостварлив за многу луѓе, особено додека стареат, исцрпеноста што доаѓа со исцрпеноста не може да се ублажи само со одмор. Ако чувствувате хроничен замор, тоа е јасен знак дека вашето тело ве предупредува дека е време за одмор.
Чувството на исцрпеност и по целосен ноќен сон укажува на тоа дека вашето тело работи „прекувремено“, односно – надвор од вашите можности, пренесува Your Tango.
2. Страдате од гастроинтестинални проблеми
Друг знак што вашето тело ви го дава дека е време за одмор се постојаните гастроинтестинални проблеми. Стомачни болки, дигестивни проблеми и промени во апетитот се показатели за исцрпеност.
Специфичните симптоми кои се исклучително чести во случај на исцрпеност, како што е прикажано од студијата од 2023 година објавена во Журналот за психосоматски истражувања, се абдоминална болка, гадење и варење.
Истражувачите забележале дека ризикот од исцрпеност се зголемувал 1,52 пати со секој дополнителен симптом. Ако сте забележале дека имате постојани гастроинтестинални проблеми кои не се подобруваат со третманот, ова може да биде значаен знак дека вашето тело ве предупредува дека е време за одмор.
3. Ментална магла
Имањето мозочна магла е знак дека вашето тело ви испраќа предупредување дека е време за одмор. Psychology Today ја дефинира мозочната магла како „вид на когнитивна дисфункција која се карактеризира со слаба меморија, тешкотии со фокусирање, конфузија и ментален замор“.
Страдањето од ментална магла е особено често за време на периоди на зголемен стрес. Хроничниот стрес го одржува вашиот нервен систем на висока готовност, оставајќи ве во режим на лет, борба или „замрзнување“.
Можеби ќе ви биде тешко да ги завршите дури и едноставните задачи бидејќи вашиот мозок е во режим на преживување, што може да доведе до тоа да се чувствувате преоптоварени со секојдневниот живот. Чувството на збунетост не се манифестира само на вашето работно место, туку може да се прелее и во вашиот приватен, семеен живот.
4. Се чувствувате емоционално вкочанети
Чувството на исклучување од сопствените емоции или од луѓето околу вас е знак на исцрпеност и начин на вашето тело да ве предупреди дека е време за одмор. Чувството на далечина и негативните чувства за вашата работа се исто така симптоми на исцрпеност.
Според Анкетата за работа и благосостојба на Американската психолошка асоцијација за 2021 година, 26% од анкетираните рекле дека немаат интерес, мотивација и енергија за нивните работни места; 32% од луѓето рекле дека се емоционално исцрпени.
АПА забележа дека одредени професии се повеќе склони кон исцрпеност од другите, особено здравствените работници и наставниците и оние чии улоги се фокусирани на заедницата.
5. Чувствувате зголемена раздразливост
д-р. Фројденбергер забележа дека искуството на исцрпеност не е ограничено на физички симптоми. Исцрпеноста може да се манифестира на емоционални начини кои влијаат на меѓучовечките односи на луѓето, и на работното место и надвор од него.
д-р. Фројденбергер објасни дека бихејвиоралните знаци на исцрпеност вклучуваат зголемена фрустрација и лутина. Чувството на фрустрација предизвикано од мали непријатности во животот кои инаку не би ви пречеле е јасен знак дека вашето тело ве предупредува дека е време за одмор. Доживувањето на зголемена раздразливост може да го направи особено тешко да се остане смирен во средини под висок притисок, што може да влијае на начинот на кој се однесувате со луѓето околу вас.
Ако забележите дека вашите емоции се зголемени и се чувствувате иритирано во ситуации кои не бараат толку интензивна иритација, вашето тело ви кажува дека е време да се повлечете и да си дадете време да се опоравите.
6. Секогаш сте загрижени
Ако се најдете во состојба на постојана грижа или нервоза без некоја очигледна причина, тоа може да биде знак дека нивото на вашата анксиозност е прекумерно, што го отежнува смирувањето.
Анксиозноста може да донесе со себе голем број физички симптоми, како на пр. патот на палпитации на срцето, недостаток на здив и намален имунолошки систем, што може да доведе до болест. Искусувањето на акутна и долготрајна анксиозност обично е показател дека вашето тело ви испраќа порака дека вашиот животен стил повеќе не функционира.
7. Чести главоболки
Друг знак што вашето тело ви го дава дека е време да направите пауза е ако чувствувате повторливи главоболки и болки во мускулите.
Главоболките се показател дека имате дополнителен стрес и напнатост во вашето тело. Тие се јасно предупредување дека треба да се декомпресирате, што најверојатно значи да го намалите нивото на стрес со намалување на нивото на професионални обврски.
Според една статија од 2016 година објавена во списанието World Psychiatry, искуството на мускулно-скелетна болка е исто така поврзано со исцрпеност. Може да имате болки во грбот, рамената или вратот, а сето тоа е знак дека сте физички исцрпени.
8. Лошо се грижите за себе
Исцрпеноста е често придружена со депресија, што може длабоко да влијае на вашата способност да се грижите за себе на најосновно ниво. Ако откриете дека вашата самопомош е намалена, тоа е знак дека на вашето тело му треба одмор.
Лошата грижа за себе може да се манифестира на различни начини, вклучително и нејадење добро избалансирани оброци поради стрес или промени во апетитот. Ако откриете дека имате проблеми со основните задачи како миење заби или туширање, тоа може да значи дека вашите навики за грижа за себе страдаат затоа што сте толку исцрпени.
Вистинската грижа за себе не е за површна убавина, туку за да се осигурате дека вашите физички потреби се задоволуваат со спиење, хранење на вашето тело и одржување хигиена. Лошата грижа за себе често е знак дека се чувствувате исклучени од себе, па престанувате да се грижите за она што ви треба.
Обрнете внимание на тоа како се претставувате. Ако забележите дека работите почнуваат да излегуваат од контрола, тоа е знак дека вашето тело ве предупредува дека е време за одмор и ресетирање за да можете да живеете како најдобрата верзија од себе.
