За да се увериме дека внесуваме доволно минерали во телото, најважно е да јадеме многу темнозелен лиснат зеленчук. Различни житарки се исто така богати со важни минерали, како што се јајцата, морските алги и другиот морски зеленчук и супата од коски.
Доколку не успевате да внесете доволно одредени минерали преку исхраната, можете да се обидете да ги надоместите со суплементи. Добивањето доволно минерали е поврзано со количината на енергија што ја имаме, што ни помага да функционираме и да бидеме активни, како и здрави коски и правилна функција на тироидната жлезда.
Ако јадете различен свеж зеленчук секој ден, постои голема веројатност да внесувате доволно количество минерали, но во лето потребно е да јадете уште повеќе бидејќи минералите се губат со потење. Затоа, добро е да знаете кои се петте најважни минерали кои треба да ги внесувате секој ден.
1. Железо
На телото му треба железо за транспорт на кислород низ телото. Кога не внесувате доволно железо, се чувствувате уморни и слаби, а тоа чувство може да стане навика доколку не го зголемите внесот на овој исклучително важен минерал. Секогаш земајте железо со витамин Ц, кој ја подобрува неговата апсорпција, па ако јадете храна која ги содржи двете хранливи материи, како што е рапин, зеленчук сличен на брокулата, можете да бидете сигурни дека правите многу добра работа.
2. Калциум
Знаеме дека калциумот е неопходен за силни коски, а особено е важен за децата. Истражувањата покажаа дека внесувањето доволно калциум во детството помага да се постигне максимална коскена маса до 18-годишна возраст, што ја намалува веројатноста за појава на остеопороза подоцна во животот. Млечните производи се богати со овој важен минерал, како и растителната храна како спанаќот и наутот.
3. Магнезиум
Минерал од суштинско значење за здравјето и енергијата на коските. Недоволното количество на магнезиум може да доведе до тежок замор. Напротив, постојат докази дека и магнезиумот ни помага да спиеме подобро, а доволно сон ни овозможува да имаме доволно енергија во текот на денот. Покрај тоа, истражувањата покажаа дека магнезиумот е поврзан со намалени симптоми на ПМС. Ќе го најдете во семките од тиква, со кои ќе добиете и доза цинк, кој исто така спречува грчеви.
4. Цинк
Овој минерал има неколку клучни улоги. На мозокот му е потребен за когнитивни функции и меморија и му помага на телото да го произведе важниот тироиден хормон Т3. Остригите се еден од најдобрите извори на цинк, а содржат и многу селен, кој помага во синтезата на тироидните хормони, пишува Zapodzena.hr.
5. Калиум
Помага во регулирање на крвниот притисок, па затоа е исклучително важен за здравјето на срцето, а игра важна улога и во функционирањето на нервниот систем. Бананите се одличен извор на калиум, но не се единствените: зелениот зеленчук, слаткиот компир и лососот исто така содржат повеќе калиум од бананите.
