Мигрената е најлошата главоболка, а ако никогаш не сте ја имале, замислете ја како мамурлак без забавата претходната вечер. Звуците се погласни, мирисите се поостри, а светлата се уште посилни. Има и гадење, вртоглавица и очигледно силна главоболка.
Додека невролозите сè уште дебатираат за точните причини за мигрена, познато е дека одредени видови храна и пијалоци предизвикуваат напад на овој тип на главоболка кај многу луѓе. Предизвикувачите на мигрена не се нужно нездрави ако не страдате од оваа состојба.
Добивањето мигрена не е ваша вина
Има многу стигма околу мигрена; луѓето кои го доживуваат често се третираат како да имаат само главоболка. Но, да бидеме појасни: мигрената е невробиолошка болест предизвикана од генетска предиспозиција. Луѓето со мигрена не би можеле да предизвикаат да добијат мигрена.
„Иако одредени видови храна се поверојатно да предизвикаат мигрена, важно е да се каже дека никој никогаш не треба да чувствува одговорност за тоа“, објасни д-р Томас Берк, невролог и специјалист за главоболка, според HuffPost.
Според Берк, болните од мигрена имаат хипервозбудлив и реактивен нервен систем, што значи дека секој број на стресни фактори или предизвикувачи може да предизвика напад. Иако има некои вообичаени, како што се одредени видови храна и промени во нивото на хормоните, предизвикувачите на секого се уникатни.
„Активирањето на мигрена се однесува на секој надворешен или внатрешен фактор што придонесува за појава на симптоми на мигрена“, рече д-р Даниеле Вилхор, невролог и специјалист за мигрена во Центарот за неврологија на UCHealth во Аурора, Колорадо. „Комбинирањето на повеќе фактори веројатно претставува посилно влијание.
Бидејќи мигрената е сложено пореметување, едноставното избегнување на одредена храна нема да биде клучот за да се спречи нејзиното појавување.
„Иако промените во исхраната можат да бидат корисни, клучен е похолистички пристап кој се фокусира на здрав начин на живот и урамнотежена исхрана“, објасни Вилхор. „Во некои случаи, може да бидат неопходни медицински интервенции за ефикасно справување со мигрената.
И покрај сложеноста на мигрената, знаејќи која храна и пијалоци се вообичаени предизвикувачи може да помогне да се информираат и да се спречат идни напади. Имајќи го тоа на ум, еве пет од најчестите намирници и пијалоци кои предизвикуваат мигрена.
1. Алкохол
Сите знаеме дека премногу чаши вино со вечера или премногу коктели после работа може да предизвикаат непријатна главоболка на секого, но кај луѓето со мигрена, дури и една чаша може да предизвика напад. Зошто? Причината е нејасна, според Вилхор.
„Иако самиот алкохол, како и неговите метаболити, се потенцијални фактори во некои случаи, исто така е можно одредени компоненти во различни алкохолни пијалоци да послужат како предизвикувачи“, рече таа. Познато е дека алкохолот предизвикува вазодилатација, предизвикувајќи отекување на крвните садови“.
Алкохолните пијалоци може да ве дехидрираат, што исто така може да предизвика напад. Некои луѓе сметаат дека можат да уживаат во одредени видови на духови, но не можат да пијат вино, или обратно.
Доколку уживате во чаша вино, треба да знаете дека црвеното вино почесто се поврзува со моментален напад на мигрена поради природното соединение тирамин. Тираминот се наоѓа и во неколку други предизвикувачи на мигрена, вклучувајќи темно чоколадо и старо сирење.
„Исто така, се шпекулира дека нападите на мигрена се поврзани со присуството на некои биогени амини (хистамин, тирамин, фенилетиламин, итн.) кои теоретски би можеле да предизвикаат главоболка“, рече д-р Тешамае Монтејт, вонреден професор по клиничка неврологија и началник на Оддел за главоболка на Медицинскиот факултет.Универзитет во Мајами Милер.
2. Чоколадо
Чоколадото се смета за најпопуларен предизвикувач на база на храна. Сепак, невролозите дебатираат дали желбата за слатки пред нападот е дел од продромот (фазата пред напад на мигрена) или предизвикувач.
Што и да е, една потенцијална причина може да биде какаото.
„Се смета дека какаото влијае на ослободувањето на серотонин, што може да придонесе за патогенезата на мигрената“, објасни Вилхор. „Иако чоколадото содржи серотонин и неговиот претходник триптофан, со повисоки нивоа во 85% какао, постоечките студии не потврдија директна врска со индукција на мигрена.
3. Кофеин (премногу или премногу малку)
Кофеинот понекогаш се користи за лекување на мигрена, дури и во одредени лекови без рецепт.
Премногу кофеин исто така може да предизвика мигрена. „Кофеинот делува така што влијае на молекулата наречена аденозин со блокирање на неговиот рецептор“, објасни Монтеит. „Може да ја намали електричната активност на мозокот, да ги прошири крвните садови и да го промени сонот. Се разбира, нивоата на аденозин се зголемуваат за време на акутни напади на мигрена, но тие исто така може да се стимулираат со инфузии на аденозин.
Како и алкохолот, кофеинот има дехидрирачки ефект, што може да предизвика мигрена. За управување со мигрена, можеби треба да пие помалку кафе.
Регулирањето на кофеинот може да биде корисно бидејќи е вазоконстриктор и може да се користи за акутен третман на напади на мигрена. Вообичаено се препорачува на болните од мигрена да го ограничат внесот на кофеин на шолја кафе (или чај со кофеин) во исто време секој ден (по можност пред пладне за да се обезбеди добар сон).
Бидејќи редовното консумирање кафе, чај или дури и вашиот омилен енергетски пијалок може да предизвика зависност, прескокнувањето на попладневната шолја кафе може да предизвика и мигрена.
3. Остарено сирење
Некои стари сирења содржат тирамин, кој се развива за време на ферментацијата на сирењето. Ова значи дека колку е постаро (и по мирис) сирењето, толку повеќе тирамин има.
„Се верува дека зголемените нивоа на тирамин предизвикуваат мигрена кај осетливи луѓе“, рече Вилхор. Познато е дека тираминот влијае на крвниот притисок и може да влијае на ослободувањето на невротрансмитери како што е норепинефринот, кој може да биде вклучен во мигрената.
Вообичаени виновници вклучуваат стар чедар, манчего и сини сирења како горгонзола и стилтон. Излегува дека многу сирења се стареат, затоа направете истражување пред вашето следно патување во самопослуга.
4. Сувомеснати производи
Сланина и колбаси, како и салама и пршута, можеби вреди да се прескокнат бидејќи можат да содржат нитрати и нитрити.
„Нитратите можат да се претворат во азотен оксид, кој е сигнална молекула која игра улога во регулирањето на протокот на крв“, рече Вилхор. „Промените во протокот на крв се поврзани со мигрена, а производството на азотен оксид може да придонесе за овие промени. Покрај тоа, нитратите можат да го активираат тригеминалниот нерв (нервот вклучен во патеката на болката на мигрената) и да предизвикаат воспалително ослободување на невропептидите.
Обвинете го цревниот микробиом: Студија од 2016 година покажа дека луѓето со мигрена може да имаат повисоки нивоа на бактерии кои помагаат во разградувањето на нитратите. Повеќе бактерии значи повеќе азотен оксид, кој се покажа дека е поврзан со мигрената. Истражувачите се надеваат дека еден ден ќе создадат пробиотик за миење уста што ќе може да го ребалансира нивото на бактерии.
5. Пост
Иако тоа не е храна или пијалок, експертите се согласуваат дека прескокнувањето оброци е еден од најчестите предизвикувачи на мигрена. Една студија од 2018 година објави дека „постот е меѓу најдобро проучените и најсигурни природни предизвикувачи на мигрена“.
Кога ни недостасува оброк или два, нашиот шеќер во крвта паѓа. За некои луѓе, дури и малите промени во нивото на гликоза можат да се мешаат во рецепторите на болка во поставата на мозокот. Во самиот мозок нема рецептори за болка. За да спречите мигрена, чувајте ги закуски спакувани со протеини, ако знаете дека нема да можете да направите оброк на време.
Исто така, дехидрацијата може да доведе и до мигрена. Кога телото станува дехидрирано, течноста го остава мозокот, предизвикувајќи триење во менингите и потенцијалната болка.
