Како што деновите стануваат пократки, а ноќите се подолги, многу луѓе чувствуваат пад на енергијата додека се борат да се прилагодат на новите услови на сè помала дневна светлина.
Наместо да се откажете од пијалоците со кофеин или да живеете со енергетски пијалоци, експертите велат дека постојат многу поздрави начини да ја одржите вашата енергија.
Всушност, лекарот натуропат Џенин Боуринг сподели во неодамнешното видео на TikTok дека има одредени работи што можете да ги јадете кои треба да ви дадат брз поттик на енергија.
1. Тврдо варени јајца
Нискокалорични, но богати со протеини, тврдо варено јајце е одлична закуска која ќе ви помогне да го пребродите попладневниот пад на енергијата. „Ова ќе ви даде шест грама протеини и пет грама масти“, вели Боуринг.
Јајцата се одличен извор на витамини А, Д и Б12. Тие се исто така богати со холин, хранлива состојка што ја опишуваат како суштинска за здрав метаболизам. „Освен содржината на холестерол, едно јајце е здрава опција за појадок, ручек или вечера“, велат нивните експерти.
2. Закуски со алги
Боуринг препорачува да посегнете по грицки со морски алги следниот пат кога ќе ви се допадне да дремете. Покрај тоа што се полни со витамини, минерали и антиоксиданси кои можат да ви помогнат да закрепнете, таа истакнува дека тие се преполни и со јод, кој е одличен за вашата штитна жлезда, што секако ја регулира вашата енергија и метаболизам.
Сепак, Time препорачува да ја проверите етикетата пред да ја купите оваа храна. „Закуски со алги, како и секоја преработена храна, може да содржат многу натриум и адитиви“, предупредуваат тие.
3. Јаткасти плодови
Грст јаткасти плодови исто така може да ви помогне да ја зголемите вашата енергија. Јаткастите плодови се богати со минерали, како што се магнезиум, калциум, фосфор и содржат одржливи калории за вашата енергија, пишува Best Life.
Важно е да запомните дека одредени јаткасти плодови се сметаат за поздрави од другите кога станува збор за здравјето на вашето срце. Изберете несолени, суво печени ореви, бадеми, пекан, макадамија или лешници.
4. Семиња
Слично како и јаткастите плодови, семките содржат и здрави масти, влакна и протеини. Боуринг конкретно препорачува семки од тиква и сончоглед, за кои вели дека можат да помогнат во зголемувањето на нивото на енергија.
„Само една лажица од семките дава изненадувачка хранлива вредност“, тврдат од Harvard Health Publishing. „Преку чиа семето, на пример, ќе добиете два грама протеини, четири грама влакна и 78 милиграми калциум. Една лажица ленено семе има два грама протеини и три грама влакна. Семето од коноп содржи само еден грам влакна по лажица, но 10 грама протеини.
5. Темно чоколадо
На крајот, Боуринг открива дека нејзината омилена храна што ја зголемува енергијата е всушност слаткото задоволство – темното чоколадо. Тој објаснува дека е полн со антиоксиданси наречени полифеноли, кои се борат против слободните радикали и го зголемуваат нивото на енергија.
Всушност, студија од 2021 година објавена во International Journal of Exercise Science потврдува дека консумирањето темно чоколадо може да го зголеми трошењето на енергија за време на вежбањето, да го намали заморот на скелетните мускули и да ги подобри перформансите на неблагодарна работа. Клучот е да избегнете шипки полни со шеќер, кои можат само привремено да ви дадат поттик пред да предизвикаат енергетски пад.
