Празниците значат заедништво, дружење, одмор, поминување квалитетно време со семејството, но и многу добра храна на која понекогаш е тешко да се одолее, особено на она „само едно колаче повеќе“.
Загриженоста на многу луѓе е да ги избегнат оние вишок килограми за време на празниците, кои доколку ги прескокнеме редовното вежбање и здравата исхрана, едноставно ќе останат.
Што да направите за да ја избегнете оваа ситуација? Еве неколку совети.
1) Бидете активни со семејството и пријателите
Додека филмската вечер е совршено добар и вообичаен начин за поминување време со семејството, додека седите пред телевизорот многу е лесно да посегнете по ужина, што на крајот завршува со прејадување.
Обидете се да вклучите некоја заедничка активност во вашиот ден што ќе ве поттикне сите заедно на некакво движење.
Дури и нешто едноставно како семејна прошетка може да ви го одземе умот од храната и да ви овозможи да се поврзете со вашите сакани без целата приказна да вклучува храна.
Доколку сакате, можете да организирате и семејна трка, да одите на планинарење доколку временските услови дозволуваат или да предложите релаксирачки час по јога, пренесува Нови лист.
2) Бидете внимателни со грицките
За време на празничната сезона, вообичаено се достапни нездрави закуски како колачиња и други задоволства за да ги јадете колку што сакате.
Меѓутоа, кога задоволствата се лесно достапни, поголема е веројатноста дека ќе грицкате непотребно.
Дома, овој проблем може лесно да се реши со држење на задоволства надвор од видното поле. Сепак, оваа стратегија е потешко да се избегне во ситуации кои не можете да ги контролирате, како на работа или кога има семејна забава.
Обидете се да внимавате на вашите навики за грицкање. Ако се најдете дека јадете само затоа што има храна во близина, а не затоа што сте гладни, најдобро е целосно да избегнувате да грицкате.
Но, ако сте гладни и ви треба ужина, одлучете се за вистински оброк.
3) Внимавајте на големината на порциите
Кога ќе пристигнат празниците, една од најлесните работи е да ја преоптоварите чинијата.
Најдобар начин да се надмине ова е да се контролира големината на порциите или – да се користи помала чинија!
Пред јадење, размислете добро колку сте гладни и обидете се да ја наполните чинијата со разумна количина храна која е доволна за да се засити.
4) Јадете доволно протеини
Празничните оброци обично се богати со јаглени хидрати и сиромашни со протеини.
Сепак, важно е да вклучите барем малку протеин во секој оброк, бидејќи промовира ситост и може да биде корисен за одржување на тежината.
Уште повеќе, јадењето протеини со оброците може автоматски да го намали внесот на калории со намалување на гладот и апетитот, а исто така е корисно за управување со тежината со зголемување на вашиот метаболизам и нивото на хормони кои го потиснуваат апетитот.
Добри извори на протеини вклучуваат месо, живина, риба и некои растителни намирници како грав и киноа.
5) Не заборавајте за здрави десерти
За време на празниците може лесно да се прејадете со висококалорични десерти, но не заборавајте дека има и поздрави опции.
Можете да бидете лидер и да донесете некој здрав десерт на собирот за да го споделите со семејството и пријателите.
