Кога сте гладни, понекогаш е многу тешко да одолеете да ставите се и сешто во уста и тоа брзо. Проблемот настанува кога ќе дојде време да си кажеме дека е доста.
Повеќето возрасни луѓе јадат храна не само за да му го обезбедат на телото потребното гориво, туку и за задоволство и удобност како клучни движечки сили во нашата севкупна исхрана. Како резултат на тоа, може да стане тешко да се процени кога сме сити, што често доведува до прејадување и, во некои случаи, до зголемување на телесната тежина.
Скалата на глад
Имено, стручњаците откриле дека можете да искористите едноставен трик кој може да ве спречи од прејадување, па дури и да ви помогне да ослабете. Со визуелизирање на „скалата на глад“, би можеле да почнете да си сугерирате кога ви е доста, според Њујорк пост.
Експертите од My Fitness Pale велат дека треба да размислувате за вашиот глад како скала од 0 до 10, при што 0 претставува глад и празен стомак, додека 10 претставува екстремна ситост. За да ја користите вагата за глад за да ја намалите можноста за емоционално прејадување, прво мора да одредите на кој дел од вагата е вашата глад непосредно пред да почнете да јадете.
Тие објаснуваат: „Ако се оценувате себеси како премногу гладни, со резултат од 0 до 2, обрнете посебно внимание на тоа колку брзо јадете. Намерно успорете за да не ја преболите ситоста без да ја препознаете. Благата глад може да се оцени со 4, а благата ситост со 6.
Точката на умерена ситост се достигнува најчесто пред да размислиме
Нутриционистот Кристина Лару рече дека ова се опсезите во кои е нормално да се јаде, но имајте на ум дека можеби воопшто не ви треба многу за да дојдете до точка на ситост. Во овој случај, земањето помали закуски може да помогне.
Ако сте сити, па не сте физички гладни и сте во искушение да јадете, таа рече дека треба да се запрашате што навистина ви треба. Ако јадете за да ги задоволите вашите емоции, сепак нема да можете да постигнете емоционална ситост.
Наместо да работите на автопилот, ЛаРу рече дека треба постојано да ја оценувате вашата скала за глад за време на оброците. „Ако сте сити и сѐ уште имате храна во чинијата, не продолжувајте да јадете. Наместо тоа, турнете ја чинијата, чувајте ги остатоците во фрижидер или замрзнувач.
Откако ќе го завршите оброкот, треба повторно да се обидете да ја процените вашата глад
Чувството на пријатно задоволство на крајот од оброкот значи дека сте ја одбрале вистинската големина на порцијата. Но, ако претерате, тоа е исто така во ред бидејќи тоа им се случува на сите.
Лару објасни: „Не се обвинувајте себеси или не се чувствувајте лошо. Наместо тоа, запрашајте се зошто продолживте да јадете по точката на ситост. Дали бевте премногу гладни кога почнавте да јадете? Дали храната беше премногу добра, па не сакавте да престанете? Или можеби ви беше жал што ги фрливте остатоците? Конечно, работете на она што ве навело да претерувате за следниот пат да бидете подготвени да се соочите со тимот и да се обидете да го избегнете истиот исход, пишува Индекс.
