Маснотиите од стомакот може да биде многу тешко да се изгубат, а луѓето со прекумерна тежина често имаат проблеми со акумулација на маснотии околу средината.
Овој тип на маснотии е фактор на ризик за многу здравствени состојби, вклучувајќи болести на срцето и циркулаторниот систем, како и дијабетес тип 2. Сепак, како што објави Medical News Today, постојат одредени секојдневни навики кои гарантираат рамен стомак и побрзо согорувањето на мастите.
Храна богата со растителни влакна
Како што објаснуваат диететичарите, исхраната богата со растителни влакна може да ни помогне да се чувствуваме посити подолго време, што исто така ја намалува количината на храна што ја јадеме за време или помеѓу оброците. Исто така, многу студии покажуваат дека влакната ја одржуваат работата на дигестивниот систем, а здравиот дигестивен систем може да ја намали надуеноста и да го одржи желудникот рамен.
Ограничен внес на рафинирани јаглехидрати
Јаглехидратите се извор на енергија за телото, но не сите јаглехидрати се подеднакво здрави. Имено, телото одредени јаглени хидрати, како белиот леб и белите тестенини, ги претвора во гликоза, а кога човек ќе конзумира повеќе гликоза отколку што е потребно, телото го складира овој вишок во форма на маснотии. Личноста која сака да ја намали количината на маснотии околу средината треба да го ограничи внесот на рафинирани јаглехидрати, советуваат диететичарите, а бидејќи јаглехидратите се клучни за енергијата, луѓето сепак треба да јадат здрави видови на цели зрна.
Редовен внес на протеини
Протеините го снабдуваат нашето тело со супстанции за обновување и раст на мускулите, а исто така ни помагаат да се чувствуваме посити подолго време. Една мала студија од 2012 година покажа дека луѓето кои редовно консумираат висококвалитетни протеини, како што се млеко, јајца и говедско месо, имаат значително помал процент на маснотии на стомакот.
Тренинг за отпор
Тренингот со отпор може да обезбеди дека лицето кое ги намалува калориите не губи мускулна маса, објаснуваат тренерите, а градењето мускулна маса исто така може да му помогне на телото да согорува повеќе калории во мирување. Вообичаени типови на тренинзи со отпор вклучуваат кревање тегови и изведување вежби со телесна тежина, како што се сквотови и скокање. Како што пренесува Index.hr, луѓето можат да прават само тренинзи со отпор или во комбинација со кардио вежби. Резултатите од една неодамнешна студија на дебели адолесценти сугерираат дека комбинацијата на тренинг со отпор и кардио тренинг е ефикасен начин за намалување на телесните масти.
