Без разлика дали вежбате за слабеење, мускулна сила, флексибилност или ментално здравје, вежбањето понекогаш може да стане досадно. Секако, можеби сме суштества од навика, но има моменти кога мешањето на работите може да биде возбудливо и мотивирачко.
Излегува дека постои експлозивен кардио тренинг кој согорува исто толку калории како и трчањето и кој можете да го користите за вакви моменти: погоинг, познат и како пого стик кардио. Можете да согорите 600 калории за еден час со оваа детска игра која еволуираше во откачена кардио вежба, па дури и во екстремен спорт.
Ако никогаш не сте слушнале за скокачки столб до сега, замислете метален столб кој има шипки за вашите стапала и се потскокнува нагоре и надолу додека се држи за рачките кои исто така се лесно прикачени на она, пренесува healthdigest.com.
Вашата форма треба да биде исправена, иако авантуристичките ентузијасти може да скокаат под агол. Самиот инструмент за прв пат бил патентиран од Џорџ Хансбург во 1919 година, но дрвената конструкција со челични намотки и стапала оттогаш еволуирала во метални палки со рачки од пена лесно за држење и механизми за подигање на воздух.
Како да вежбате со стап за скокање
За оние кои го користеле стапот пого како деца, повторното подигање како возрасни ќе биде лесно, но на почетниците може да им биде малку потешко. Најпредизвикувачкиот дел може да биде да пронајдете прачка што ви одговара.
Иако има многу бандери за скокање за деца, ќе биде потребно повеќе напор да се најдат бандери за возрасни. Можеби најлесната работа е да ги барате на Интернет. Имајте на ум дека дефинитивно може да паднете и да се повредите, особено на почетокот, затоа инвестирајте во кацига и влошки за лактите и колената.
Иако технички можете да скокате нагоре и надолу во затворен простор (ако таваните се доволно високи), наоѓањето отворен простор, како тревник со цврсто тло, е одличен начин да се чувствувате удобно за време на вежбањето.
Можеби ќе сакате да го тестирате теренот пред да скокнете. Потребна ви е компресија за да го добиете вистинскиот вид на отскокнување. Следниот чекор вклучува искачување на столбот. Побарајте помош од пријател кој може да го држи столбот на место или користете ограда или столб во близина за да ви помогне да балансирате додека скокате по него. Држете го стапот блиску до телото и скокајте горе-долу во права линија без да се потпирате, особено на почетокот.
Проверете дали вашите стапала се во центарот на потпирачот за нозе. Ако почнете да чувствувате дека губите рамнотежа, турнете го стапот од себе и нежно спуштете се на земја.
Кои се придобивките од скокот со стап?
Вашето јадро и грбот се меѓу главните мускулни групи со кои ќе вежбате скок со стап бидејќи активно ќе ги ангажирате обидувајќи се да останат исправени. Значи, ако барате вежби за стомачни мускули кои треба да бидат во вашата рутина за вежбање, размислете да додадете пого стап во вашата мешавина. Пого кардиото е исто така одлично за вашите нозе и задник. Вашите квадрицепси и телиња особено ќе ви се заблагодарат за оваа забавна вежба, а вашите глутеални мускули можат да станат поцврсти и позатегнати.
Една од неочекуваните придобивки е тоа што вежбањето е тоа што ќе ве расположи. Што е позабавно од уживањето во природата додека го гледате светот од малку повисок агол секој пат кога ќе излезете во воздух?
Дополнително, додавањето на плиометрија (како што е пого стик кардио) во вашата рутина за вежбање може да ја зголеми излезната моќ од вашите мускули, да ја подобри агилноста и пргавноста и да изгради сила и флексибилност на зглобовите и мускулите. Меѓутоа, ако веќе чувствувате болки во зглобовите, скокнете
Исто така, иако кардио вежбите како трчање и скокање со стап се одлични за здравјето на вашето срце, ако имате срцева болест, најдобро е да добиете одобрение од вашиот лекар пред да ги направите.
