Губењето на мускулната маса поврзано со возраста доаѓа бавно, но стабилно и по 50-тата година губиме околу 2 проценти од нашата мускулна маса годишно ако не преземеме ништо за тоа.
„Губењето на мускулите е еден од најголемите занемарени здравствени проблеми на нашето време“, вели Инго Фробоезе, раководител на Институтот за терапија за вежбање и рехабилитација и рехабилитација базирана на превенција на германскиот спортски универзитет во Келн (DSHS).
Губењето на клетките во скелетните мускули, еден од најголемите активни органи во телото, ја префрла рамнотежата на клетките кои трошат енергија во масните клетки, посочува тој, што може да предизвика развој на различни метаболички нарушувања.
Саркопенијата, прогресивното губење на мускулите во староста, ни отежнува многу работи, што пак не прави физички помалку активни, а тоа го забрзува губењето на мускулите. Тоа е маѓепсан круг.
Добрата вест е дека никогаш не е доцна да се спречи губењето на мускулите предизвикано од стареењето. Мускулите може да се зајакнат – и губењето на мускулите да се забави, спречи или дури и да се смени – на која било возраст, истакнува Фробоезе. Сепак, потребен ви е поинтензивен тренинг како што стареете.
Според Froboese, постојат два вида на тренинг за сила и кревање тегови за зачувување и градење на скелетните мускули: повеќе повторувања на вежби со помали тежини и помалку повторувања со поголеми тежини.
За првото, тој предлага серии од 12 до 15 повторувања со умерено големи тежини. Треба да почувствувате чувство на печење во вашите мускули при крајот на овие серии вежби, вели тој, што е знак дека тие се стимулирани да растат. За вториот тип на вежби, тие мора да бидат понапорни или потешки, па затоа е доволно едно до шест повторувања по серија, вели Фробоезе.
Ваквото вежбање има посебен ефект врз белите мускулни влакна, кои се губат побрзо во староста од црвените мускулни влакна. Така се нарекуваат поради нивното послабо снабдување со крв и белите мускулни влакна, познати и како тип II или брзи мускулни влакна, даваат поголема сила од црвените, но за пократко траење.
Правилното и безбедно вежбање е од суштинско значење, вели Froebose, особено за време на тренинзи со висок интензитет. Ги советува почетниците да започнат со тренинг за сила под професионално водство.
