Витаминот Д е исклучително важен во регулирањето на растот на клетките, што го прави важен за одржување на здравјето на ткивата и органите.
Витаминот Д се нарекува и сончев витамин и е одговорен за бројни важни и витални функции во телото. За жал, се повеќе луѓе страдаат од недостаток на витамин Д, а бројни студии покажуваат дека оваа состојба е во пораст.
Витаминот Д е витамин растворлив во масти кој игра клучна улога во одржувањето на здравјето на коските и имунолошкиот систем. Постојат две главни форми на витамин Д: Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол). Овие форми на витамин Д се разликуваат по изворите од кои се добиваат.
Главниот начин на кој телото добива витамин Д е со изложување на кожата на сончева светлина. Токму затоа се нарекува витамин на сонцето. Кога кожата реагира на УВБ зраците, се синтетизира витаминот Д, кој потоа се претвора во активна форма на витамин Д во црниот дроб и бубрезите.
Витаминот Д има неколку важни функции во телото:
– Овој витамин игра клучна улога во апсорпцијата на калциум и фосфор од цревата, кои се неопходни за одржување на здрави коски и заби.
– Витаминот Д е исклучително важен за регулирање на растот на клетките, што го прави важен за зачувување на здравјето на ткивата и органите.
– Тој игра важна улога во поддршката на имунолошкиот систем, односно му помага на телото да се бори против инфекциите.
– Витаминот Д може да влијае на регулацијата на различни хормони во телото.
Недостатокот на витамин Д може да доведе до проблеми со коските како што се остеопороза или рахитис (кај деца) и може да влијае на имунолошкиот систем. Бидејќи внесот на витамин Д во исхраната е често ограничен и изложувањето на сонце може да биде несоодветно, понекогаш се препорачуваат додатоци на витамин Д, особено кај популациите со поголем ризик од недостаток.
Како се манифестира недостаток на витамин Д?
Типични знаци на недостаток на витамин Д се замор и губење на косата. Исто така, поединците почесто чувствуваат болка во мускулите и коските, а тоа влијае и на нарушувањата на спиењето.
Кога станува збор за жените, постои еден необичен симптом кој може да укажува на недостаток на овој важен витамин. Станува збор за изразен ПМС, односно силно чувство на предменструални симптоми. Ако претходно не сте имале проблем со ПМС, но во последно време се повеќе го чувствувате, можеби ќе сакате да го проверите нивото на витамин Д.
Недостатокот на витамин Д, исто така, може да доведе до промени во расположението како депресија, велат експертите. Мета-анализата на 61 студија од 2020 година откри „јасна врска“ помеѓу ниските нивоа на витамин Д и депресијата. Експертите не се сигурни зошто тоа може да биде: тие претпоставуваат дека витаминот Д има позитивен ефект врз нервните центри во мозокот одговорни за расположението.
Како да откриете дали ви недостасува витамин Д?
Доколку се сомневате дека имате недостаток на витамин Д, се препорачува да се консултирате со лекар. Тој може да нареди тест на крвта за витамин Д за да се утврди вистинското ниво на овој витамин во вашето тело.
Врз основа на резултатите од тестот и вашата медицинска историја, вашиот лекар може да препорача соодветни чекори за да го поправи вашиот недостаток, вклучувајќи промени во исхраната, додатоци на витамин Д или зголемена изложеност на сонце.
Важно е да не се обидувате самостојно да дијагностицирате или лекувате недостаток на витамин Д без консултација со квалификуван здравствен работник.
