Многу е важно да го одржувате имунолошкиот систем здрав, особено за време на сезоната на настинки и грип. Постојат неколку начини да се постигне ова.
Сезоната на настинки и грип е во тек. Повеќето луѓе бараат начин да избегнат болест. Некои се вакцинираат, некои се обидуваат на други начини.
Дали некоја храна или додатоци во исхраната може да ви помогнат да го зајакнете вашиот имунолошки систем и да ја постигнете вашата цел? Одговорот го дадоа експерти од светски познатата клиника Мајо.
Здравиот имунолошки систем е дефинитивно предност за време на студената сезона, а овие совети ќе ви помогнат да останете така во текот на целата година.
Урамнотежен план за исхрана
Не прескокнувајте оброци бидејќи тие му даваат гориво на вашето тело. Целете на пет до девет порции овошје и зеленчук дневно за да бидете сигурни дека ги добивате витамините, минералите и антиоксидантите за зајакнување на имунитетот.
Порција овошје содржи средно парче свежо овошје, една чаша бобинки или диња или половина чаша конзервирано овошје во сопствениот сок.
Порција зеленчук содржи половина чаша варен или една чаша свеж зеленчук. Секогаш е најдобро овие хранливи материи да се добиваат од храна, а не од додатоци.
И не заборавајте да пиете доволно течности во текот на денот. Најдобар избор е обичната вода.
Спречете го ширењето на бактериите
Добрата хигиена и миењето на рацете помагаат да се спречи ширењето на бактериите.
Не заборавајте да ги миете овошјето и зеленчукот пред јадење или пред подготовка на храна.
Исто така, исчистете ги чашите и приборот за јадење и другите прибори за да го минимизирате ширењето на бактериите.
Повеќе сон, помалку стрес
Соодветниот сон и помалку стрес за превенција од болести се исто толку важни како и исхраната. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон и стресот придонесуваат за лошо здравје.
Возрасните треба да спијат меѓу седум и девет часа дневно, додека на децата им требаат од осум до 14 часа, во зависност од нивната возраст.
Здравите начини за справување со стресот вклучуваат медитација, слушање музика или пишување дневник. Физичката активност е уште една стратегија за управување со стресот и може да го намали ризикот од некои хронични болести кои можат да го ослабат вашиот имунолошки систем.
Дури и ако се храните здраво, доволно се одмарате и пиете доволно течности, управувате со стресот и така натаму, сепак може да добиете грип. Сепак, не е се така црно. Ако живеете здрав живот и вашиот имунолошки систем е здрав, вашата болест може да не трае толку долго и да не се чувствувате толку лошо колку што можете.
Митови и факти за хранливите материи
Факт: Пилешката супа може да ви помогне да се чувствувате подобро.
Според Националниот институт за здравје, пилешката супа има многу лековити својства. Вашиот омилен рецепт веројатно има состојки кои се борат против воспалението, промовираат хидратација и промовираат проток на слуз. Пијте многу течности, како што се вода, супа или пијалоци со електролити.Мит: Витаминот Ц може да спречи болести.
Кога се зема пред почетокот на симптомите на настинка, витаминот Ц може да го скрати времетраењето на болеста, но не ја спречува самата болест.
Мит: млечните производи го зголемуваат производството на слуз.
Можеби сте слушнале дека млекото и другите млечни производи го влошуваат запекот за време на болеста. Истражувањата не докажаа дека ова е вистина.
Изберете хранливи материи за зајакнување на имунитетот
Овие хранливи материи играат исклучително важна улога во здравјето на имунолошкиот систем.
Бета каротин
Бета каротенот се наоѓа во растителна храна како слатки компири, спанаќ, моркови, манго, брокула и домати.
Витамин Ц
Храната богата со витамин Ц вклучува агруми, бобинки, дињи, домати, пиперки и брокула.
Витамин Д
Витаминот Д се наоѓа во масните риби и јајцата. Добри извори се млекото и соковите збогатено со витамин Д.
Цинк
Цинкот подобро се апсорбира од храна како говедско месо и морска храна, но исто така се наоѓа во растителни извори, вклучувајќи пченични никулци, грав, јаткасти плодови и тофу.
Пробиотици
Пробиотиците се добри бактерии. Ќе ги најдете во култивирани млечни производи, како што е јогуртот, и во ферментирана храна, како што е кефирот.
Протеини
Протеините доаѓаат од животински и растителни извори, вклучувајќи млеко, јогурт, јајца, говедско месо, пилешко, морска храна, јаткасти плодови, семиња, грав и леќа.
