Околу 85% од жените страдаат од болна надуеност, грчеви и болки во стомакот за време на менструалниот циклус, а за некои овие проблеми може да траат со години.
Постојат промени во однесувањето кои девојките и младите жени можат да ги направат за да ја намалат болката, според една нова студија анализа, пренесува CNN.
„Промената во исхраната би можела да биде релативно едноставно решение што би можело да им обезбеди значително олеснување. „Открив дека исхраната богата со воспалителна храна како месо од животинско потекло, масло, шеќери, сол и кафе придонесува за зголемен ризик од менструални болки кај жените“, рече Сано, кој го спроведе истражувањето на Универзитетот Рутгерс Роберт Вуд Џонсон.
Моника Божиќ, професорка по акушерство и гинекологија на Универзитетот во Чикаго, рече дека практикувањето на антиинфламаторна диета (јадење овошје, зеленчук, маслиново масло/медитеранска исхрана) може да ги намали менструалните грчеви.
Научните докази покажаа дека здравата исхрана, добриот сон и вежбањето се ефективни мерки за намалување на времетраењето и сериозноста на грчевите, рече Божиќ.
Таа истакна дека е важно жените да одат на лекар: „Погрижете се да не постои друга медицинска состојба која исто така може да придонесе за симптомите“.
Како што вашето тело се подготвува за менструалниот циклус, ендометријалните клетки кои ја изградиле слузницата во матката за да ја пречекаат оплодената јајце клетка почнуваат да се распаѓаат.
Додека го прават тоа, овие клетки ослободуваат големи количини на масни киселини наречени простагландини за да ја намалат слузницата на матката и да го исфрлат неискористеното ткиво. Телото, исто така, природно ослободува простагландини за време на породувањето за да го отвори грлото на матката.
Што предизвикува болка?
Простагландините делуваат како хормони, предизвикувајќи стеснување на крвните садови и мазните мускули, што резултира со грчеви и болки. Според Американското здружение на семејни лекари, истражувачите откриле дека нивоата на простагландини биле повисоки, а контракциите на матката биле посилни и почести кај жените со менструални болки отколку кај жените со мала или никаква болка.
Истражувањата покажаа дека јадењето храна која предизвикува воспаление само ја зголемува непријатноста.
Високо преработената, богата со шеќер и масна храна се вообичаени виновници: студија од 2018 година покажа дека студентките кои јаделе повеќе брза храна имале повеќе менструални болки.
Друга студија од 2018 година на шпански студенти покажа дека жените кои пијат кола и јаделе месо имаат поголема веројатност да страдаат од менструални болки отколку жените кои јаделе повеќе зеленчук и овошје.
Понатаму, една студија од 2020 година покажа дека жените кои јаделе помалку од две порции овошје дневно имале поголема веројатност да страдаат од болка за време на нивниот менструален циклус.
Дел од проблемот е нерамнотежата помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во храната како лосос, туна, сардини, остриги, ореви, чиа и семе од лен, се антиинфламаторни.
Студиите ги поврзуваат со намален ризик од многу хронични болести предизвикани од воспаление.
Омега-6 масните киселини ја одржуваат кожата, косата и коските здрави и помагаат во регулирањето на метаболизмот, покрај нивната улога во репродуктивниот систем. Сепак, премногу од овие масни киселини може да предизвикаат воспаление кога телото на крајот ги разградува во арахидонска киселина, што го намалува прагот на болка во телото.
„Од моето истражување, открив дека луѓето со диети богати со омега-6 масни киселини, особено оние добиени од животински производи, имаат поголемо присуство на арахидонска киселина во телото, што го зголемува количеството на проинфламаторни простагландини кои и помагаат на матката. договор“, рече Сано.
„Кога имате диета која ги балансира омега-3 и омега-6 масните киселини и ја намалувате количината на воспалителна храна што ја јадете, тоа ќе го намали болното менструално искуство“, додаде таа.
Две одделни студии во 2011 и 2012 година покажаа дека жените кои земале додатоци на омега-3 масни киселини го намалуваат интензитетот на менструалните непријатности доволно за да ја намалат нивната употреба на ибупрофен за ублажување на болката, а студија од 1996 година открила многу значајна врска помеѓу омега-3 масните киселини и поблаги менструални симптоми кај тинејџерките.
Други решенија
Промената на исхраната не е единствениот начин за борба против менструалните болки. Нестероидните антиинфламаторни лекови го намалуваат производството на простагландини, поради што тие се главен во лекувањето на грчевите, рече Божиќ.
Сепак, овие лекови против болки имаат и несакани ефекти. Според прегледот на доказите од библиотеката Кокрен од 2015 година, тие се поврзани со надуеност, дијареа, вртоглавица, варење, главоболка, металоиди, висок крвен притисок, гадење, повраќање и, во ретки случаи, покачени ензими на црниот дроб.
Одредени орални контрацептивни таблети, исто така, го намалуваат производството на простагландин во слузницата на матката, што потоа го намалува протокот на крв и грчевите.
Но, ако не сте заинтересирани да ги користите овие методи – или сакате дополнително олеснување – обидете се со антиинфламаторна диета.
Вела во пракса го намалила внесот на црвено месо и други воспалителни намирници како шеќер и кафе, а за Си-Ен-Ен изјавила дека тоа и ја намалило менструалната болка.
Има дополнителна придобивка од усвојувањето на антиинфламаторен начин на живот: „Овие диети се исто така поврзани со помалку висок крвен притисок, помалку кардиоваскуларни болести, помалку дијабетес, помалку артритис и намален морбидитет и морталитет, особено по менопаузата“, рече Сано.
„Значи, ако можете да ги натерате луѓето кои се млади да јадат подобро, да вежбаат и да водат поздрав начин на живот, тие ќе станат подобри како што стареат“, заклучи таа.
