Лекарите советуваат дека во летниот период, освен вода, треба да пиете и изотонични пијалоци за да избегнете дехидрација. Изотоничните пијалоци или популарно наречените „спортски“ пијалоци содржат 40-80 грама јаглени хидрати на литар. Ваквите пијалоци се сметаат за најефективниот начин за рехидратација за време и после вежбање, но и за време на екстремни горештини.
Изотоничните пијалоци содржат две главни состојки: јаглехидрати кои обезбедуваат „гориво“ за работа на мускулите и натриум, односно сол. Мала количина на натриум помага за забрзување на рехидратацијата, ја одржува рамнотежата на течностите и ги заменува солите изгубени со потење.
Ако пијалокот се опишува како изотоничен, тоа значи дека содржи слични концентрации на сол и шеќер како во човечкото тело. Со други зборови, ќе содржи помеѓу 6% и 8% јаглени хидрати (шеќер). Изотонични пијалоци можете да направите сами дома.
Опција за овошје
Потребни состојки:
– 250 мл вистински овошен сок
– 250 мл вода
– прстофат сол
Соединете ги сите состојки, добро измешајте и изладете. При изборот на сок, важно е да не се користи пијалок направен од разредено овошје. На пример, можете да земете вистински, стопроцентен сок од портокал.
Мохито
– сок од половина лимета, околу 20 мл
– 150 мл сок од јаболко
– 330 мл вода
– 1 лажичка мед или кафеав шеќер
– 4 до 6 листови нане
– прстофат сол
Прво измешајте ги шеќерот/медот и нането, но не кршете ги листовите нане. Потоа додадете сок од јаболко и вода. Сè добро измешајте и изладете, така што напитокот ќе биде готов за пиење. Оваа опција не е толку евтина како претходната, но е вистинска поздрава и побогата алтернатива за вкус.
Лимон и ѓумбир
– 44 мл сок од лимон
– парче суров ѓумбир
– 450 мл вода
– 3 лажици мед
Додадете неколку тенки парчиња ѓумбир во голема шолја зовриена вода и оставете го да отстои додека ѓумбирот не го ослободи својот вкус. Отстранете ги парчињата ѓумбир и исцедете го лимонот, а потоа измешајте го медот. Оставете го прво да се излади на собна температура, а потоа изладете го во фрижидер
