Како да ги ублажите последиците од седењето со часови? Одговорот може да лежи во студија во која истражувачите ја испитувале мускулната маса на астронаутите во вселената. Лебдењето во бестежинска состојба ја намалува густината на коските и мускулната маса.
Научниците ги проучувале астронаутите на Меѓународната вселенска станица и 34 лица кои биле врзани за кревет 70 дена. Тие беа на него со наведнати глави надолу, бидејќи оваа положба најдобро го симулира патувањето во вселената, пишува The Healthy.
Притоа, истражувачите откриле дека интензивното вежбање може да ги ублажи ефектите од седењето со часови. Учесниците во студијата вежбале по еден час шест дена во неделата: брзо трчале на лента за трчање, брзо возеле велосипед за вежбање и кревале тегови толку тешки што едвај можеле да завршат меѓу осум и дванаесет повторувања.
Актерката Кетрин О’Хара на јавноста и е најпозната како мајка на Кевин Мекалистер во филмот сам дома. 68-годишната повеќенаградувана актерка порасна во Торонто во големо семејство како она што го имаше во познатиот филм, а во тамошните комедии почна да се појавува во 1974 година. Таа доби водечка улога во популарно локално шоу, а кон крајот на 1970-тите, го позајми гласот за голем број анимирани филмови. Таа го имаше своето филмско деби во 1980 година, но во 1995 година, хитот Сама дома, а потоа сам дома 2 ја катапултираа до ѕвезда. Морам да ги натерам и тие да гледаат сам дома“, се пошегува актерката. Тој има и многу убави спомени од детството и божиќните празници: „Кога бев мал, татко ми секоја година не облекуваше мене и моите шест браќа и сестри како Дедо Мраз и не забавуваше. Поминавме толку одлично. Тогаш јас и мојот сопруг го направивме истото за нашите деца. Тоа е навистина магично време и децата треба да веруваат во бајките и во Дедо Мраз.“ Таа го запознала својот сопруг, продуцентот Бо Велч, на снимањето на „Битлџус“, се венчале во 1992 година и заедно имаат два сина. О’Хара и денес активно глуми, а во својата четириесетгодишна кариера освои многу награди – Златен глобус, Џин, Еми, SAG и Canadian Screen, а минатата година ја прифати и специјалната награда за животно дело од канадската влада.
Резултатите? По 70 дена, учесниците главно одржувале мускулна маса и кардиоваскуларна издржливост и покрај тоа што поминувале 23 часа на ден седејќи.
Анализата објавена во British Journal of Sports Medicine во 2020 година покажа дека дури и мала количина на активност може да биде ефективна. Тим од истражувачи за спортска медицина и јавно здравје ја процениле физичката активност на повеќе од 44.000 учесници користејќи апликации за следење активност за да го утврдат ризикот од смртност за оние со седентарен начин на живот во споредба со оние кои редовно вежбаат.
Истражувачите откриле дека до 40 минути вежбање дневно може да замени до 10 часа седење доколку активноста е со умерен до силен интензитет.
Умерена до силна физичка активност значи дека движењето е доволно брзо или енергично за да се троши три до шест пати повеќе енергија во минута. Умерените активности може да вклучуваат брзо одење, домашна работа или работа на отворено и лесно возење велосипед. Енергичната активност може да вклучува пешачење, трчање, кревање тешки предмети, брзо возење велосипед и рекреативни спортови.
