Кафето е дел од секојдневниот живот на многу луѓе, но колку кафе е навистина премногу? Кафето е омилен пијалок на многу луѓе, па дури и ја надминува водата, според Националната асоцијација за кафе. Управата за храна и лекови препорачува не повеќе од 400 милиграми дневно за здрави возрасни – што е околу четири или пет шолји кафе во еден ден. Но, дали внесувате доволно кофеин за да го поминете денот? Или пиете премногу од него и ве држи будни ноќе? Кој е најдобриот начин за пиење кафе?
Околу 100 до 150 милиграми, што е еквивалент на една до една и пол шолја кафе, е груба проценка за тоа колку кофеин е потребен за здрав енергетски поттик – иако тоа зависи од поединецот, рече Астрид Нехлиг, директорка. за истражување на францускиот Национален институт за здравствени и медицински истражувања, изјави тој за Волстрит журнал.
Вообичаено, потребни се околу пет минути по консумирањето за кафето да ја направи својата магија, а најдобро делува помеѓу 15 и 120 минути по консумирањето, рече Нехлиг.
Истражувањата покажаа дека кофеинот може да биде корисен на многу начини.
Студијата од 2023 година објавена во списанието на Американското здружение на медицински директори покажа дека возрасните со поголем внес на пијалоци со кофеин имаат значително подобра физичка функција подоцна во животот.
Во меѓувреме, студија од март 2023 година ги откри добрите и лошите страни на кафето, пренесува Mirror.
Студијата објавена во New England Journal of Medicine покажала дека дневното консумирање барем една шолја кафе позитивно влијае на движењето, но негативно влијае на сонот. Исто така, може да го зголеми ризикот од брзо палпитации на срцето.
Во деновите кога консумирале кафе, бројот на чекори кај луѓето кои учествувале во истражувањето бил во просек за 1058 чекори повеќе отколку во деновите кога не консумирале кафе. Меѓутоа, во деновите кога го консумирале, учесниците спиеле 36 минути помалку.
Луѓето кои пијат кафе имаат тенденција да бидат повеќе мотивирани да вежбаат и може да имаат подобри резултати откако ќе го конзумираат, но водечкиот автор на студијата д-р Грегори Маркус, кардиолог и професор по медицина на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, изјави за Си-Ен-Ен дека сè уште не е добро. Конзумирајте енергетски пијалоци или големи дози на кофеин како начин за подобрување на вежбањето“.
Потребни се околу четири до шест часа за само половина од кофеинот што го консумирате целосно да помине низ вашиот систем, според ФДА, но генетските фактори влегуваат во игра кога станува збор за тоа колку бавно или брзо луѓето го апсорбираат кофеинот.
д-р. Френк Ху, професор по исхрана и епидемиологија на Харвард, изјави за WSJ дека најдобри извори на кофеин се незасладеното кафе или чај, пијалоци кои имаат и други придобивки како што се намалување на воспалението.
Заклучок: Здравиот ефект на кафето врз организмот кај повеќето луѓе може да се добие со само една до една и пол шолја кафе, а најдобри ефекти ќе бидат помеѓу 15 и 120 минути по консумирањето.
