Се зависи од тоа што сакате да постигнете, дали слабеете, дали сте активни и колку години имате.
Ако се прашувате колку протеини треба да внесувате дневно, минимумот е 0,8 грама на килограм телесна тежина. Поточно, тоа е приближно 46 грама за жена со просечна тежина, што е еднакво на само 10% од дневниот внес на калории.
Количината на протеини што треба да се јаде дневно варира од личност до личност и зависи од неколку фактори.
Многу сте активни
Ова значи вежбање од 35 до 40 минути пет дена во неделата. Ако спаѓате во таа група, треба да консумирате 1,2 грама протеини за секој килограм телесна тежина, вели д-р Ненси Родригез, професорка по наука за исхрана. Таа количина е најдобра за обновување на мускулите, особено ако правите многу вежби со висок интензитет.
Се обидувате да изгубите тежина
На телото му треба подолго време за да ги свари протеините отколку јаглехидратите, што прави да се чувствувате сити подолго, а исто така го поттикнува телото да произведува пептид YY, кој го намалува гладот. „Кога протеинот сочинува 30% од дневните калории, едноставно почнувате да јадете помалку“, вели нутриционистот Лорен Слејтон, додавајќи; „Протеините го намалуваат апетитот и помагаат да се справите со желбата за нездрава храна“.
Една студија од 2011 година сугерира дека луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина треба да консумираат 1,8 до 2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно за да се спречи губење на мускулите при ограничување на калориите. Намалете ја количината на преработени јаглехидрати за да ги балансирате калориите што ќе ги убиете со протеини.
Вие сте средовечни
Јадењето повеќе протеини во средната возраст може да спречи губење на мускулите и остеопороза. Во средната возраст, оптималната количина на протеини е онаа која сочинува од 15% до 25% од дневниот внес на калории. Тоа значи околу 20 до 30 грама протеини по оброк или помеѓу 90 и 105 грама дневно, пишува Health.
