Неодамнешните истражувања укажуваат на придобивките од вежбањето за менталното здравје, вклучувајќи ги и неговите позитивни ефекти врз квалитетниот сон и општата состојба на телото. Сепак, фактот останува: вежбањето согорува калории и ви помага да изгубите тежина и да ја задржите.
„Одржувањето на калориски дефицит во текот на денот е клучно за некој што се обидува да изгуби тежина, односно треба да потрошите повеќе енергија отколку што внесувате“, вели др. Кристофер Мекгован, специјалист за дебелина. „Иако теоријата „влезени калории, исфрлени калории“ е многу посложена од едноставната математика и не е доволна стратегија за слабеење сама по себе, таа може да помогне да се одреди дневниот внес на калории и потрошувачката на енергија“.
Ако сакате најмногу за вашиот труд или пари, мора да се запрашате: Која вежба согорува најмногу калории? Иако сите сме различни и одговорот не може да биде толку едноставен, експертите специјализирани за дебелина сепак се согласуваат дека една вежба носи најмногу придобивки.
Која вежба согорува најмногу калории?
Сите тројца експерти кои разговараа со Yahoo Life го спомнаа трчањето. „Трчањето активира различни мускулни групи и е аеробна активност“, вели др. Мир Али, баријатриски хирург од Калифорнија.
Аспектот на активирање на различни мускули значително влијае на слабеењето. „Кога трчаме, ја користиме секоја мускулна група во нашето тело која согорува најмногу калории“, објаснува др. Мустафа Х. Алибхаи, исто така баријатриски хирург и експерт за слабеење.
д-р. Мекгован се согласува дека трчањето е најдобриот избор за максимално согорување на калории, додавајќи дека веслањето и пливањето се исто така добар избор. „Трчањето, веслањето и пливањето се форми на аеробна активност со поголем интензитет, со позначајни физички и кардиоваскуларни ефекти“, вели др. Мекгован. „Резултатот е дека ќе согорите повеќе калории за одредено време во споредба со вежбите со помал интензитет како одење.
Трчање, трчање и само трчање?
Трчањето е лесен начин за брзо согорување на многу калории. Сепак, тоа нема да биде прв избор на сите бидејќи нема сите да имаат исти резултати.
„Бројот на потрошени калории со одредена вежба ќе зависи од времетраењето, интензитетот и индивидуалните фактори како што е телесната тежина“, вели др. Мекгован. „Земајќи ги предвид овие фактори, најенергетски интензивните вежби вклучуваат трчање, веслање и пливање. Затоа, веројатно не е изненадување што се чувствувате гладни по овие форми на вежбање“.
Меѓутоа, ако не сте љубител на трчање (или пливање и веслање), тоа нема да биде најдобрата вежба за вас. „Најдобрата вежба е онаа што всушност ја применувате, а секоја вежба е подобра од ниедна“, вели др. Мекгован.
Други видови на вежбање кои согоруваат калории
Ако трчањето не е ваша работа, постојат и други физички активности кои ќе ви помогнат да согорите калории. Тоа се:
Јаже за скокање
Бокс
планинарење
Интервален тренинг со висок интензитет
д-р. Но, тој повторува дека е поважно да се најде тренинг со кој ќе се придржувате, отколку да го изберете, бидејќи некој, дури и лекар, ви вели дека на тој начин ќе согорите најмногу калории.
„Ако не уживате во трчање или било која друга вежба, тогаш нема да го правите тоа редовно“, вели др. Но. „Наместо да се трудите да истраете на нешто тешко, пронајдете вежба која повеќе ви се допаѓа…“
Како да започнете со нови вежби?
Ако штотуку решивте да ослабете и штотуку почнувате да вежбате, еве што е корисно да правите.
1. Разговарајте со вашиот лекар
Лекарите често препорачуваат вежбање за физичко и ментално здравје, но клучот е да се разговара со нив пред да се донесе конечна одлука.
„Луѓето со одредени медицински состојби, особено проблеми со срцето, треба да се консултираат со својот лекар пред да започнат програма за трчање“, вели др. Но. „Исто така, луѓето со артритис и други болести на зглобовите или мускулите треба да бидат внимателни.
2. Прво прошетајте
Иако др. Мекгован вели дека вежбањето со поголем интензитет побрзо ќе согорува повеќе калории, така што пешачењето пред трчање не е лоша идеја.
„За почетниците во вежбањето, пешачењето е најдобрата аеробна вежба“, објаснува др. Мекгован. „Ако сакате, интензитетот и времето може постепено да се зголемуваат. На секое умерено до енергично вежбање треба да му претходи загревање, а потоа период на ладење за да се намали ритамот од повреди и го олесни закрепнувањето“.
3. Не грижете се премногу за статистиката
Бројот на калории е важен, но тоа не е сè и крај на вежбањето.
„Подобро е да се фокусираме на придобивките од вежбањето кои немаат никаква врска со калориите, како што се подобрување на расположението, кондицијата, силата и мобилноста“, вели др. Мекгован. „Ќе бидете повеќе склони да продолжите да вежбате ако го препознаете ова подобрување кај себе.
