Докторот Димитер Маринов, доцент на Медицинскиот факултет во Бугарија, даде корисни упатства за тоа кои витамини треба да се земаат со оброк, пред спиење или на празен стомак.
Витамините растворливи во масти, како што се витаминот Д, витаминот Е, витаминот А и витаминот К, најдобро се консумираат со оброци или грицки кои содржат здрави масти, како што се авокадо, маслиново масло.
Магнезиумот, кој помага при опуштање и го подобрува сонот, се препорачува да се зема за време на вечерата. Сепак, важно е да го избегнувате на празен стомак, за да избегнете потенцијални дигестивни проблеми. Мелатонин треба да се зема еден до два часа пред да заспиете, пренесува Б92.
Витамините растворливи во вода, вклучувајќи го витаминот Ц и сите групи на витамини од групата Б, најефективно делуваат на празен стомак. Алана Кеслер, диететичар, препорачува да ги земате наутро со чаша вода за да му помогнете на телото полесно да ги апсорбира овие витамини.
Подобрување на ефикасноста на витамини
Земањето железо се препорачува и на празен стомак, но важно е истовремено да се избегнуваат млечни производи, бидејќи тие можат да ја блокираат апсорпцијата на железото. Комбинирањето на железо со витамин Ц дополнително ја подобрува апсорпцијата. Пробиотиците делуваат поефикасно кога се земаат на празен стомак, приближно 30 минути пред оброк.
Паметниот тајминг на вашите витамини може да ја подобри нивната ефикасност и да придонесе за вашето целокупно здравје.
