Ние нудиме неколку формули кои можат да ви помогнат да ја одредите соодветната тежина за поединец.
Денес, достапни се различни формули за да се одреди саканата тежина на поединецот. Веројатно секој е запознаен со индексот на телесна маса или скратено БМИ, кој ја одредува соодветната тежина на поединецот. Сепак, тоа е груб показател за вишокот килограми.
Индексот на телесна маса се пресметува со делење на тежината во килограми со висината на поединецот. Ако добиеме вредност помала од 18,5 тоа значи неухранетост, а ако добиеме вредност поголема од 40 значи тешка дебелина.
БМИ не дава целосен увид во здравјето на една личност бидејќи не ја зема предвид структурата на телото и возраста. Идеалната телесна тежина е многу попрецизна кога се пресметува со помош на формулата Креф.
Ова ги зема предвид не само тежината и висината, туку и структурата на телото на поединецот. Затоа, формулата може да биде попрецизна во споредба со БМИ. На тој начин сеуште можете да ја прилагодите тежината или да вежбате за да добиете добра линија.
Формулата на Креф разликува 3 типа на тело:
– луѓе со просечна градба
– луѓе со средна градба
– луѓе со мала градба
Формула за пресметување на просечната градба:
(висина во сантиметри, минус 100) + (возраст/10) x 0,9
Пример:
Високи сте 165 метри и имате 30 години. Вашата пресметка (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 килограми е вашата идеална тежина
Формула за пресметување на просечна градба:
(висина во сантиметри -100) + (возраст / 10)) x 0,9 x 1,1
Пример: вие сте висок 1,65 метри и имате 30 години
Вашата пресметка е ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 килограми е вашата идеална тежина.
Формула за пресметување на фини материјали:
(висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) x 0,9 x 0,9
Пример: вие сте висок 1,65 и имате 30 години. Значи: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограми е вашата идеална тежина.
Дали сте во форма може да се види по обемот на стомакот. Ако обемот на половината ви е еднаков на половина од вашата висина или помалку, нивото на маснотии е во границите на нормалата, но ако сте над оваа бројка, насобраните масти може да го загрозат вашето здравје.
Дури и со ова мерење, можете да откриете дали имате прекумерна тежина. Тоа можете да го процените на прв поглед. Имено, ако половината ви е поголема од колковите, тоа е знак дека имате вишок килограми, пренесува Крстарица.
Ако сакате попрецизен индекс, треба да го пресметате обемот на половината на најширокиот дел, кој обично е веднаш над папокот. Потоа поделете ја ширината на колковите на најширокиот дел.
На пример, ако некој има обем на половината од 71 cm и обемот на колковите 36, пресметката е 71/36 = 1,9.
Извештајот на СЗО од 2008 година ја дефинира дебелината како резултат поголем од 0,9 за мажите и поголем од 0,85 за жените.
