Почетокот на пролетта е добредојдена промена по долгите и студени зимски месеци. Сепак, една промена е помалку добредојдена од другите – како што се приближуваме до летот, сè помалку спиеме.
Многумина од нас знаат колку е тешко да станат од кревет во текот на зимата. Ова не е изненадувачки, велат научниците.
Новото истражување покажува дека на луѓето им треба повеќе сон во текот на зимата отколку во текот на летото. Ова е случај дури и за оние кои живеат во градови, каде што вештачкото осветлување го попречува природното влијание на дневната светлина врз нашиот сон, јавува Би-Би-Си.
„Нашата студија покажува дека, дури и ако живеат во урбана средина со вештачко осветлување, луѓето се соочуваат со таканаречениот сезонски сон“, вели Дитер Кунц, еден од главните автори на студијата и шеф на клиниката за спиење и хрономедицина во „ Св. Болницата Хедвиг“ во Берлин.
Тој додава дека очекувал сезонските варијации да бидат многу поголеми кај луѓето кои живеат надвор од градовите и се изложени само на природна светлина“.
Претходните студии открија дека изложувањето на вештачка светлина пред спиење може да го намали лачењето на мелатонин, хормонот кој го регулира нашиот деноноќен циклус и нè прави поспани.
Сепак, една германска студија покажа дека учесниците доживеале сезонски варијации во РЕМ спиењето. Во студијата учествувале 188 пациенти кои живееле во урбани средини и имале проблеми со спиењето.
Со анализа на детални податоци за спиењето, студијата покажа дека учесниците спиеле еден час подолго во декември отколку во јуни. Фазата РЕМ спиење, најактивната фаза кога сонуваме, беше 30 минути подолга во зима отколку во лето.
РЕМ спиењето е регулирано со деноноќниот часовник, „што значи дека има смисла да функционира според сезонските варијации“, вели Кунц.
Но, тимот беше изненаден кога откри дека сезонските промени се случуваат и за време на длабок сон.
„Во текот на годината откривме специфични промени во фазата на РЕМ спиење и длабок сон – двете најголеми фази на спиење. Ова е нешто сосема ново“, додава Кунц.
Длабокиот сон се јавува во последната фаза од спиењето NREM (не-брзо движење на очите). Во оваа фаза телото ги поправа и обновува ткивата, гради мускули и го зајакнува имунолошкиот систем, а важно е за консолидирање на долгорочната меморија и обработка на нови информации. Длабокиот сон на учесниците во студијата бил 30 минути подолг во септември отколку во февруари.
Сезонството на длабок сон „не е нешто што го очекувавме“, вели Кунц, „бидејќи долгиот сон не е контролиран од деноноќниот систем, тоа е хомеостатски процес, а тоа значи дека ви треба повеќе длабок сон за да ја вратите енергијата колку подолго сте. буден“.
Кунц додава дека се потребни повеќе истражувања за да се разбере зошто ни треба помалку длабок сон во текот на есента отколку во текот на зимата.
Исто така, треба да се нагласи дека студијата е спроведена на учесници кои страдале од нарушувања на спиењето како што е несоница, што значи дека мора да се повтори на здрава популација за да се потврди дали овие ефекти постојат кај пошироката популација.
Нил Стенли, експерт за спиење, вели дека е „збунувачки“ што не ни треба повеќе длабок сон во зима.
„Длабокиот сон се смета за најважна фаза од сонот бидејќи е важен за учење, помнење и оптимизирање на имунолошкиот систем“, вели Стенли.
Тој додава дека постои мислење дека длабокиот сон ни е приоритет. „Ако не спиете цела ноќ, следната ноќ ќе го надоместите целосниот недостаток на длабок сон и само дел од недостатокот на РЕМ сон“, вели тој.
Доколку дополнителните истражувања покажат дека резултатите од студијата на Кунц се точни, дали треба да ги промениме нашите навики за спиење во текот на годината?
Повеќето луѓе го одржуваат истиот ритам на спиење во текот на годината, вели Кунц. Обично одиме да спиеме по гледањето телевизија, околу 22:30 или 23 часот, а се будиме околу седум наутро за да стигнеме на работа.
Редовните навики за спиење се особено важни за децата, нагласува Кунц и неговите колеги во студијата.
Времето на започнување на часовите и работното време одредуваат кога треба да станеме наутро, па затоа би било вредно да си легнуваме порано во зимските месеци за да се компензира зголемената потреба за сон, велат научниците.
Ако знаеме дека треба да спиеме повеќе во зима, нема смисла да го одржуваме истиот распоред што го имаме во текот на летото, објаснува Кунц.
Недостатокот на сон е поврзан со зголемен ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, дебелина и депресија, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести.
Една неодамнешна норвешка студија покажа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа секоја вечер имаат зголемен ризик од инфекција од оние кои спијат седум или осум часа. Луѓето кои спијат повеќе од девет часа секоја вечер, исто така имаат поголем ризик од инфекција.
„Можно објаснување е дека инфекцијата може да предизвика зголемена поспаност и нарушувања на спиењето, или дека и спиењето и ризикот од инфекција укажуваат на подлабок здравствен проблем“, вели водечкиот автор на студијата, Ингеборг Фортјун, истражувач на Универзитетот во Берг.
Таа додаде и дека ако се земе предвид дека инфекциите се почести во зима, важно е да спиеме подолго во тој период за да се заштитиме.
Ако ништо друго, подолг сон во зимските месеци ќе ни помогне да се чувствуваме помалку тромо кога алармот ќе не разбуди наутро, пренесува N1 Загреб.
