Магнезиумот е клучен минерал кој игра витална улога во различните физиолошки процеси во човечкото тело. Тоа е повеќеслоен минерал кој нуди бројни здравствени придобивки, особено за луѓето постари од 30 години. Како што старееме, одржувањето на оптималните нивоа на магнезиум станува сè поважно за целокупното здравје.
Давањето приоритет на магнезиумот како дел од холистичкиот пристап кон здравјето по 30-тата година може да придонесе за поживописен и исполнет живот. Еве седум докажани начини на кои магнезиумот има корист и за мажите и за жените по 30-годишна возраст, влијаејќи на различни аспекти на здравјето и долговечноста, пишува Тајмс оф Индија.
1. Ги одржува цврстите коските
Магнезиумот е клучна компонента во минерализацијата на коските, работејќи заедно со калциумот и витаминот Д за одржување на густината на коските. По 30-тата година, густината на коските има тенденција да се намалува, поради што суплементацијата на магнезиум или внесот во исхраната е клучен за одржување на здравјето на коските и намалување на ризикот од остеопороза и фрактури.
2. Го штити здравјето на срцето
Истражувањата покажуваат силна врска помеѓу нивото на магнезиум и кардиоваскуларното здравје. Магнезиумот помага во регулирањето на крвниот притисок со проширување на крвните садови, олеснувајќи го обемот на работа на срцето. Покрај тоа, поддржува стабилно чукање на срцето и помага во спречување на аритмии. Како што луѓето стареат, ризикот од кардиоваскуларни проблеми се зголемува, што го прави магнезиумот вреден сојузник за одржување на здравјето на срцето.
3. Ги опушта мускулите
Магнезиумот е неопходен за правилно функционирање на мускулите, а служи како кофактор во мускулната контракција и релаксација. По 30-тата година, проблемите поврзани со мускулите како што се грчеви и слабост може да станат поприсутни. Соодветното ниво на магнезиум може да ги ублажи овие симптоми, промовирајќи оптимална мускулна функција и намалувајќи го ризикот од непријатност поврзана со мускулите.
4. Го подобрува расположението
Магнезиумот е вклучен во регулирањето на невротрансмитерите, како што се серотонин и допамин, кои играат клучна улога во расположението. Недостатокот на магнезиум е поврзан со симптоми на стрес, анксиозност и депресија. По 30-тата година од животот, кога животните стресови можат да се зголемат, одржувањето на оптималните нивоа на магнезиум станува од суштинско значење за поддршка на менталното здравје и промовирање на емоционална отпорност.
5. Го одржува нивото на енергија
Како што старееме, може да доживееме пад на нивото на енергија. Магнезиумот игра клучна улога во производството на АТП, основната енергетска валута на клетките. Со поддршка на производството на клеточна енергија, магнезиумот помага во борбата против заморот и придонесува за одржливи нивоа на енергија, помагајќи да се одржи активен и жив начин на живот.
6. Помага во борбата против дијабетесот
Ризикот од развој на дијабетес тип 2 се зголемува со возраста, а магнезиумот игра клучна улога во регулирањето на шеќерот во крвта. Магнезиумот е вклучен во функцијата на инсулин и гликоза, придонесувајќи за подобрување на чувствителноста на инсулин. Со одржување на оптимални нивоа на магнезиум, луѓето на возраст над 30 години може да го намалат ризикот од развој на отпорност на инсулин и поврзани метаболички нарушувања.
7. Го подобрува квалитетот на сонот
Квалитетниот сон станува сè поважен како што старееме, но многумина страдаат од нарушувања на спиењето. Магнезиумот има смирувачки ефект врз нервниот систем, промовира релаксација и помага во регулирање на навиките на спиење. Обезбедувањето соодветен внес на магнезиум може да придонесе за подобрување на квалитетот на спиењето, помагајќи им на поединците да се изборат со вообичаените проблеми со спиењето кои можат да се појават со возраста.
