Времето за ручек треба да биде можност за полнење и освежување – во некои земји луѓето дури го напуштаат работното место и се враќаат дома за да му се придружат на семејството на трпезата.
Имајќи го предвид распоредот на вашиот работен ден, состаноци со колеги во различни временски зони или трчање наоколу за семејства, наоѓањето добро време за ручек може да биде предизвик.
Со сознанија од истражувања и експерти за исхрана, еве го одговорот на прашањето кога е најдобро време за ручек, пишува The Healthy.
Најдоброто време за ручек е под влијание на времето што ќе го одберете во текот на денот
Одредувањето на најдоброто време за ручек започнува со разбирање на важноста на појадокот во вашата дневна рутина, вели диететичарот Аудра Вилсон. Таа нагласува дека без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или само сакате да се чувствувате поенергирани во текот на денот, појадокот е клучен за спречување на екстремниот глад и стабилизирање на вашето расположение во текот на денот. Појадокот веднаш по будењето ви дава енергија и поттикнува поздрави навики во исхраната. Со цел ефикасно да се премости јазот до ручекот, неопходно е да се избегнува грицкање после појадок.
Таа идеја може да изгледа неуспешна ако сте некој што не се чувствува гладен кога ќе се разбуди. Воведувањето на мал појадок богат со протеини, како што е целото јајце изматено со белки, овошје прелиено со јогурт или путер од јаткасто овошје и тост, може повторно да ги активира природните знаци на глад во вашето тело.
Најдобро време за ручек
Идеално, треба да ручате четири до пет часа по појадокот за да го одржите шеќерот во крвта стабилен.
„Ако појадувавте во седум часот наутро, целјте на ручек помеѓу 11 часот и пладне“, објаснува Вилсон.
Ако вашиот распоред бара подоцнежен ручек, мала, здрава ужина може да ве задржи дотогаш. Идеалните закуски комбинираат протеини, јаглени хидрати и здрави масти, како што се јаболко со грст јаткасти плодови или зеленчук во комбинација со хумус. Протеините, мастите и влакната ќе го одржат вашиот систем балансиран за да ве спречат да се чувствувате гладни до следниот оброк.
За главното јадење за време на ручекот, одлучете се за оброци кои се богати со истите хранливи материи за да го спречите гладот до вечера. Ручекот може да изгледа како убава ниско-протеинска салата, чинија со киноа полн со зеленчук или тортиља од авокадо од мисирка. Сето ова обезбедува добро заоблен профил на хранливи материи.
А ако се прашувате за вечерата, обидете се да го следите истото правило – вечерајте четири до пет часа по ручекот. Ова помага да се спречи прејадување во вечерните часови. Ако не е возможна рана вечера, лесна, хранлива попладневна ужина може да помогне да се задржи гладот до оброкот. Некои експерти велат дека ако завршите со јадење три часа пред спиење, ќе ви помогне да постигнете здрава тежина и стабилен шеќер во крвта.
