Наместо да се чувствуваме побудни и поенергични по попладневната дремка, понекогаш се случува токму спротивното – се чувствувате грогично, малку мрзливо и тромо.
Тоа е состојба наречена инерција на спиење и можно е да се избегне.
„Инерцијата на спиењето е привремена дезориентација и пад на перформансите и/или расположението по будењето од сон. Луѓето може да покажат побавно време на реакција, послаба краткорочна меморија и побавно размислување, расудување, паметење и учење“, велат експертите за спиење во Calm, апликација која помага во управувањето со стресот.
Експертите од The Sleep Foundation советуваат како да ја избегнете инерцијата на спиењето, а примарно е да внимавате колку долго спиете. Еве ги нивните совети:
Дремете не повеќе од 20 минути одеднаш, бидејќи подолгите дремки може да ве доведат до длабок сон, што може да ја влоши инерцијата на спиењето.
Измијте го лицето откако ќе станете бидејќи тоа може да помогне да се ослободите од замор и замор по дремката. Излезете на сонце или седнете во близина на силна светлина за да му помогнете на вашиот ум да се разбуди и да ги намали симптомите на замор.
Испијте шолја кафе после дремката или непосредно пред спиење, бидејќи ефектите од кофеинот ќе почнат веднаш штом ќе се разбудите.
Подобрете го спиењето во текот на ноќта.
„Инерцијата на спиењето е поверојатно да ве погоди посилно ако не сте спиеле претходната ноќ, па затоа е важно да имате здрави навики за спиење“, објаснуваат експертите.
Должината на вашата дремка зависи од тоа дали сте ранобудник или ноќен був
Брис Фараут, невролог од Центарот за спиење во Париз, нагласува дека попладневната дремка не мора да биде долга за да биде корисна. Тој советува да ја приспособите должината на дремката според вашиот хронотип, односно дали сте ранобудник или ноќен був.
„Кај ранобудниците, на пример, рано попладневно дремење подолго од 30 минути ќе биде побогато со ресторативен длабок сон со бавни бранови (SWS) од РЕМ спиењето. За ноќните птици, истата дремка во ист час ќе биде побогата со РЕМ сон отколку длабок сон. За реставративен сон на клеточно ниво, ноќните птици треба да ја одложат дремката до што е можно доцна попладне, но исто така да се погрижат да остават празнина од најмалку шест часа помеѓу дремката и ноќниот сон“, објасни овој научник. .
Ако сакате да дремнете и да се наполните со енергија, но дефинитивно сакате да ја избегнете инерцијата што доаѓа после спиење, важно е целосно да избегнете длабок сон SWS, а тоа е едноставно – само треба да дремете кратко и да спиете со полесен сон, пренесува 24сата.
„Пијте кафе веднаш пред да дремете. Имено, на кофеинот му се потребни околу 20 минути за да се активира, па кафето ќе ве спречи длабоко да заспиете. Исто така, комбинацијата на кофеин и дремење ги подобрува когнитивните перформанси и будноста повеќе од било што друго“, вели Брис Фараут и додава дека дремењето дефинитивно треба да се практикува бидејќи го зајакнува имунитетот и на тој начин му овозможува на телото полесно да се бори против болестите.
Придобивките од 10-минутната дремка:
ќе се чувствувате освежени
идеално пред важен состанок
многу ефикасен во борбата против поспаност
ги стимулира когнитивните способности на краток рок (за два часа)
Недостатоци: Овој метод не помага при значителен недостаток на сон и хроничен замор.
Предности на дремката која трае 20 до 30 минути:
промовира будност повеќе од два часа
ја ублажува болката
го намалува стресот
го зајакнува имунитетот
го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Недостатоци: Може да предизвика поспаност во следните половина час по будењето. Покрај тоа, потребни ви се најмалку 30 до 40 минути, вклучувајќи го и времето потребно за да заспиете.
Предности на дремката која трае еден до два часа:
ја подобрува будноста и когнитивните способности во текот на следните пет часа
придонесува за подобра меморија
посилна креативност
го зајакнува имунитетот
Недостатоци: Еден до два часа сон во текот на денот може да резултира со инерција, отсуство на волја за движење и работа. Исто така, оваа навика може да го наруши ритамот на спиење и будење кај лицата над 60 години, да предизвика пад на когнитивните способности и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
