Збогатете ја вашата исхрана со овие намирници богати со витамин Ц, што според некои истражувања може да му помогне на имунолошкиот систем да се одбрани од настинки и грип.
Чили пиперки
Половина шолја сечкана или исечкана чили пиперка содржи 107,8 mg витамин Ц. Покрај тоа, истражувачите од Универзитетот во Бафало откриле дека капсаицинот, соединение кое им дава пикантност на лутите пиперки, може да помогне во ублажување на болките во зглобовите и мускулите.
2. Црвен пипер
Чаша сечкана црвена пиперка содржи речиси три пати повеќе витамин Ц од портокалот – чаг 190 mg. Црвениот пипер е и одличен извор на витамин А, кој го штити здравјето на вашите очи.
3. Зелени пиперки
Чаша сечкани зелени пиперки содржи помалку витамин Ц од црвените пиперки, но со 120 mg сепак сочинува 200 проценти од препорачаната дневна доза. Зелената пиперка е исто така одличен извор на влакна.
4. Кале
Покрај двојно повеќе од препорачаната дневна доза на витамин А и седум пати поголема од препорачаната количина на витамин К, порција од една шолја кељ обезбедува 80,4 mg витамин Ц. Кељот содржи и значителна доза на минерали и масни киселини.
5. Брокула
Брокулата има 132 mg витамин Ц. Покрај тоа, студиите покажуваат дека брокулата помага во спречување на рак.
6. Папаја
Истражувањата покажуваат дека јадењето папаја помага при проблеми со синусите, ја осветлува кожата и ги зајакнува коските. Една чаша содржи 88,3 mg витамин Ц.
7. Јагоди
Една чаша од ова суперовошје содржи 84,7 mg витамин Ц и здрави дози на фолати и други соединенија добри за вашето здравје. Уште една неочекувана придобивка од јагодите? Тие помагаат при природно избелување на забите.
8. Карфиол
Без разлика дали ќе го печете или на пареа, малата главица карфиол ви дава 127,7 mg витамин Ц и 5 грама влакна и 5 грама протеини.
9. Брокула
Полни се со фитонутриенти и влакна кои го спречуваат ракот, а да не зборуваме дека содржи 74,8 мг витамин Ц. Доколку го отфрлите горчливиот вкус, испечете ги за да имаат посладок вкус.
10. Ананас
Покрај 78,9 mg витамин Ц, ананасот содржи бромелаин, ензим кој помага во разградување на храната и намалување на надуеноста. Бромелаинот, исто така, делува како природен антиинфламаторно средство кое може да ви помогне да закрепнете побрзо по напорниот тренинг.
11. Киви
Една порција киви (околу две парчиња) има 137,2 mg витамин Ц. Кивито е исто така богато со калиум и бакар.
12. Манго
Внесување 122,3 мг витамин Ц со јадење манго Мангото е исто така одличен извор на витамин А, кој, како и витаминот Ц, игра клучна улога во зајакнувањето на имунитетот и одржувањето на здравјето на очите, пишува Health.com.
