Кога денот почнува да завршува, брзо помислуваме на количината на витамин Д, која може да биде многу помала во тој дел од летото. Обврзете се со вистинската храна.
Пред да одите во аптека за додатоци во исхраната, обидете се да ја промените вашата исхрана на таков начин што телото ќе ги добие сите хранливи соништа што му се потребни. Ако ги балансирате оброците, ќе му помогнете на телото да функционира правилно, што значи дека полесно ќе се борите со вирусите и бактериите кои ве опкружуваат во тој момент.
Јајца
Ако не сакате да ги потрошите тие неколку минути подготвувајќи се, ќе се предомислите. Јајцата не се само добар извор на протеини, туку и на витамин Д. Ова може да го зајакне имунолошкиот систем и да се грижи за здрави мускули и коски. Кога купувате, имајте на ум дека витаминот Д се содржи во јајцата на кокошките кои биле хранети со храна која исто така го содржела овој витамин. Затоа, јајцата за појадок се одличен избор.
Печурки
Всушност, можете да ги комбинирате првите две намирници и да создадете вкусно јадење, на пример јајца со лустери и јурчки. Така, вашето тело ќе биде добро снабдено со витамин Д, како и со антиоксиданси и минерали кои обезбедуваат добро функционирање на сите функции во телото. Можете да додадете печурки во тепсија, рижото и сосови, така што оброците се доста разновидни. Вашата коса нема да биде енолна.
Овесни снегулки
Од овесна каша можете да нарачате вкусни појадок, десерти и пецива, така што нема да недостасуваат рецепти. Инаку, овесната каша содржи помалку витамин Д од другите штетни намирници, но вреди да се додаде на листата. Ги вклучивме, бидејќи можете да им се препуштате често, можеби и секој ден.
Добрата работа е што појадокот е секогаш малку поинаков, бидејќи имате голем избор на додатоци и додатоци. Пробајте јаткасти плодови, различни овошја, мед, какао во прав… Нема да ви здосади овесната каша.
Лосос
Лососот е добар извор на омега 3 масни киселини и протеини, како и витамин Д. Подобро е да го купите од рибна фарма, но онаа каде што можете да го дознаете потеклото. Не грижете се, брзо ќе ја совладате подготовката на лососот, бидејќи доволно е да се пржи на тава по неколку минути од секоја страна. Додадете гарнир и оброкот е готов доста брзо. Во принцип, обидете се да имате риба на вашето мени барем еднаш неделно.
