Ветровите се дел од нормалното функционирање на телото и се јавуваат во просек од 15 до 20 пати на ден. Меѓутоа, понекогаш тие се и резултат на надуеност, што пак е резултат на одредени животни навики.
Кога станува збор за тоа како се развива ова чувство на надуеност и гасови, тоа произлегува од две причини, голтање воздух при јадење, пиење, пушење или џвакање гуми или од храна, особено од оние кои тешко се вари.
Прејадувањето, се разбира, ги влошува работите. Цревните гасови се акумулираат како резултат на варење и бактериска ферментација во дебелото црево. Главните гасови се водород, кислород, азот, јаглерод диоксид и метан. Водород сулфид и други гасови што содржат сулфур предизвикуваат повеќето мириси. Но, истражувањата покажуваат дека само околу 1% од прдежот смрдат или воопшто имаат некаков мирис. Покрај тоа, повеќето гасови се пропуштаат додека спиете.
Иако минливиот ветер е сосема нормален и здрав, а понекогаш и несакан ефект на вообичаената храна, прдењето и надуеноста може да бидат симптоми на здравствен проблем како што е синдромот на нервозно дебело црево (IBS).
„Статистиките покажуваат дека до 80% од пациентите со IBS може да страдаат од состојба наречена SIBO, што значи прекумерен раст на бактериите на тенкото црево“, вели диететичарот Саманта Хас. „Може да предизвика надуеност кога обраснатите бактерии во цревата се хранат со несварени јаглехидрати и произведуваат гасови. Потребен ви е едноставен водороден тест од вашиот лекар за да го дијагностицирате, а потоа антибиотици за да го излечите“, рече таа.
Ако имате силна надуеност со други симптоми како што се рефлукс, абдоминална болка, запек, дијареа, крвава столица, гадење и повраќање или губење на тежината, посетете го вашиот лекар, советува клиниката Мајо.
Сепак, во најголем дел, нормалните напади на надуеност може да се контролираат со прилагодување на вашата исхрана и помага да се знае што може да предизвика зголемена потреба да помине ветер.
1. Мешунките
„Гравот и леќата веројатно предизвикуваат гасови, особено ако не сте навикнати да ги јадете“, вели нутриционистот Лиза Р. Јанг.
Виновник? Несварлив олигосахарид наречен рафиноза.
„Нашите тела немаат ензим потребен за разградување на рафинозата, па кога зрната ќе стигнат до дебелото црево, добрите бактерии во нив прераснуваат и ферментираат, што резултира со надуеност“, вели Хас.
Сепак, постојат начини да се јаде грав и да се намали можноста за ветер.
Пред да готвите, натопете го гравот преку ноќ за да се намали количината на рафиноза. Хас предлага и комбинирање на грав со шолја чај од анасон за подобро варење.
2. Зелка
Многу намирници кои се многу здрави исто така можат да направат да се чувствувате подуени и ветровито.
Меѓу другото има брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје. Овие зеленчуци содржат фитохемикалии на база на сулфур наречени сулфорафан, како и тешко сварлив шеќер наречен рафиноза, кој вашите цревни бактерии ферментираат и произведуваат гас.
3. Млечни производи
Шеќерот во млекото и сирењето се нарекува лактоза. Некои луѓе кои се нетолерантни на лактоза не можат целосно да го сварат шеќерот во млечните производи, вели нутриционистот Лорен Манакер.
Кога бактериите во дебелото црево ферментираат лактоза, се произведуваат гасови како јаглерод диоксид, водород и метан, кои предизвикуваат ветер и надуеност, пренесува Eat This.
Исклучувањето на сирењето, млекото и јогуртот од исхраната е едно од решенијата за луѓето кои страдаат од нетолеранција на лактоза. Оние кои сакаат да уживаат во млечни производи, но се нетолерантни на лактоза, можат да ги пробаат многуте достапни млечни производи без лактоза.
4. Овесни снегулки
Многу луѓе кои вклучуваат овесна каша во својот појадок забележуваат дека почесто поминуваат ветер. Имено, премногу влакна може да предизвикаат и ветрови. Цревните бактерии произведуваат гас како нуспроизвод од распаѓањето на влакната.
„Често можете да се ослободите од гасовите со полека воведување на храна богата со влакна во вашата исхрана, пиење повеќе течности додека го правите тоа и вежбајќи“, вели Јанг. „Ако почнете да јадете храна богата со влакна – на пример, двојно поголема од препорачаната количина или околу 70 грама дневно – веројатно ќе добиете надуеност“, додаде таа.
5. Нема доволно влакна
Луѓето често мислат дека влакната сами по себе предизвикуваат надуеност, но недостатокот на растителни влакна дури може да доведе до повеќе надуеност и проблеми со ветерот, вели Хас.
Кога јадете храна со малку влакна, лошите цревни бактерии можат да ги совладаат добрите бактерии, што доведува до нездрав цревен микробиом.
„Добрите бактерии се хранат со влакна, па кога јадете влакна, градите здраво црево“, продолжува Хас. „Полека зголемувајте го внесот на влакна додека не достигнете 35 грама влакна дневно или повеќе“, додава таа.
Добри извори вклучуваат бобинки, лиснат зеленчук, леќа, трици, цели зрна, јаткасти плодови и семиња. Додатоци се уште еден начин да се добие повеќе влакна.
Дополнително, Хас препорачува да пиете многу вода кога го зголемувате внесот на влакна. Ако не пиете доволно вода со влакна, може да добиете запек, што ги зголемува гасовите и надуеноста.
„Пијте три литри вода и консумирајте 35 грама влакна дневно за да обезбедите дневно празнење на цревата и порамен стомак“, вели Хас.
6. Гума за џвакање
Дали забележавте дека после џвакање гума за џвакање или бонбони без шеќер, мора да ги откопчате панталоните?
„Храната без шеќер или со малку јаглехидрати често содржи шеќерни алкохоли бидејќи имаат помалку калории и јаглехидрати со ист вкус“, вели Хас. „Во прекумерни количини, шеќерните алкохоли предизвикуваат надуеност, гасови, грчеви и дијареа“, додаде таа.
Можете да ги избегнете со читање на етикетите за исхрана и обрнувајќи внимание на ксилитол, еритритол, глицерол, сорбитол, малтитол. Дури и гума за џвакање која не е без шеќер може да предизвика гасови бидејќи постојано голтате плунка и воздух.
Ако подригнувањето не го врати тој воздух, тој ќе патува низ целиот цревен систем и ќе излезе како ветер, вели Тригве Хаускен, гастроентеролог и професор на норвешкиот универзитет во Берген.
Пребрзото јадење може да предизвика надуеност бидејќи ја внесувате храната во вашиот дигестивен тракт на поголеми парчиња, вели Хас.
7. Газирани пијалоци
Газираните пијалоци предизвикуваат и ветер и надуеност, рече Манакер.
Шејковите и смути по тренингот исто така може да предизвикаат гасови. Некои луѓе се нетолерантни на протеинот од сурутка. Ако почувствувате непријатност откако ќе испиете протеински шејк, пробајте протеински прав од растително потекло како грашок, коноп или протеин од соја, предлага Хас.
