Иако заморот може да биде вообичаен, експертите предупредуваат дека тоа не значи дека е нормален или здрав. Всушност, можните причини за вашата исцрпеност се повеќекратни, од вашата исхрана до состојбата на вашето ментално здравје.
Диета
Бидејќи храната е гориво, не е изненадување што диетата може да има големо влијание врз нивото на вашата енергија.
„Конзумирањето на големи количини преработена храна, шеќер и нездрави масти може да придонесе за замор“, објаснува британскиот доктор Николас Драголеа, пишува Best Life.
„Таквата храна може да предизвика флуктуации на нивото на шеќер во крвта и недостаток на есенцијални хранливи материи кои му се потребни на телото за ефикасно функционирање, што доведува до чувство на замор“, објаснува докторот понатаму.
Од друга страна, ако сте премногу рестриктивни во исхраната, може да останете и без енергија, особено ако ви се појави недостаток на витамин.
д-р. Зеешен Афзал вели дека заморот и слабоста се особено предизвикани од недостаток на витамин Б12: „Ова може да биде особено честа појава кај веганите или вегетаријанците бидејќи витаминот Б12 првенствено се наоѓа во производите од животинско потекло“, рече докторот.
Недостаток на витамин Д
Недостатокот на витамин Д може да влијае и на нивото на енергија.
„Помалку од оптималните нивоа на витамин Д може да придонесат за замор, лош сон, чувство на тага и многу други проблеми“, вели Кетрин Вернер, д-р, д-р, која работи во психијатриска установа.
Едноставен тест на крвта може да открие дали имате недостаток на овој витамин. Иако исхраната богата со витамин Д и изложувањето на сонце може да бидат корисни, повеќето од оние кои се наоѓаат во недостаток имаат потреба од суплементација.
Нема доволно вежбање
„Недостатокот на физичка активност може да доведе до мускулна слабост и ниско ниво на енергија. Редовното вежбање може да ја подобри циркулацијата и расположението и да го зголеми целокупното ниво на енергија“, објаснува д-р Драголеа.
Лекови, алкохол…
Конзумирањето лекови, лекови и алкохол, дури и во умерени количини, може да има депресивно дејство на нервниот систем.
Иако седативното дејство на алкохолот може да предизвика поспаност кај човекот, алкохолот има и други ефекти кои може да го попречат квалитетот на спиењето, пишуваат експертите од Харвард Хелт Публишинг.
Тие објаснуваат дека неколку часа по пиењето, алкохолот може да го зголеми нивото на хормонот на стрес епинефрин во телото. Ова го зголемува вашиот пулс, предизвикувајќи да се будите во текот на ноќта. „Навистина, алкохолот може да биде причина за 10 проценти од случаите на постојана несоница“, истакнуваат тие.
Нарушување на расположението
Понекогаш нарушувањата на расположението, како што е депресијата, можат да направат да се чувствувате уморни.
„Хроничниот стрес, анксиозноста и депресијата може значително да влијаат на нивото на енергија, што доведува до замор. Нарушувањата на менталното здравје можат да предизвикаат пореметувања во сонот, апетитот и расположението, а сето тоа може да придонесе за чувство на исцрпеност“, вели д-р Драголеа.
Несакани ефекти на лековите
Ако постојано се чувствувате уморни и покрај тоа што спиете доволно, може да се виновни вашите лекови. Имено, заморот е еден од најчесто споменуваните нуспојави и за лековите на рецепт и за лековите кои се издаваат без рецепт.
Лоши навики за спиење
Американските експерти ја нагласуваат важноста на „хигиената на спиењето“, која првенствено вклучува следење на рутина на постојано спиење и будење, дури и за време на викендите. Покрај тоа, важно е вашата спална соба да биде погодна за спиење. Тоа значи дека треба да биде тивко, темно, релаксирачко и на удобна температура. Предлагаат и отстранување на телефоните, компјутерите и телевизорите од спалната соба за подобар ноќен одмор.
Здравствени проблеми
Ако вашето чувство на исцрпеност опстојува дури и по доволно спиење, можеби страдате од медицинска состојба, како што се анемија, дијабетес или нарушување на тироидната жлезда. Покрај овие, заморот може индиректно да биде предизвикан од нарушувања на спиењето како што се опструктивна ноќна апнеја, несоница итн.
