Денес можете лесно да добиете додатоци во исхраната кои ја зајакнуваат концентрацијата и фокусот, но дали истото може да се постигне и со храната?
Како што старееме, нашето тело ја следи секоја промена. Добрата вест е што можете да ги зголемите шансите вашиот мозок да биде здрав долго време ако во исхраната додадете храна која му се допаѓа на мозокот, пишува Ordinacija.hr. Еве што да вклучите во оброците.
Не мора да избегнувате кофеин
Не постои посебна магија што ќе ве направи паметни, но некои супстанции, како што е кофеинот, можат да влијаат на будењето на енергијата и концентрацијата. Кофеинот можете да го најдете во кафето, некои чаеви, чоколадото…
Појадува
Планирате да го прескокнете појадокот? Немојте, бидејќи студиите покажуваат дека токму овој оброк може да ја зајакне краткорочната меморија и фокусот.
Додадете авокадо и цели зрна на вашиот појадок
Секој орган во телото зависи од протокот на крв, вклучувајќи го срцето и мозокот. Исхраната богата со цели зрна и авокадо може да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и лош холестерол. Овие намирници се пригоден начин да ги поттикнете вашите мозочни клетки да се движат. Покрај тоа, во организмот ќе внесете влакна и витамин Е, а иако авокадото е „мрсна“ храна, овие масти се здрави.
Рибата е одлична храна за мозокот
Двапати неделно е добро да се јаде риба која е богата со омега 3 масни киселини, кои штитат од Алцхајмерова болест, сенилна макуларна дегенерација на окото, остеоартритис, болести на васкуларниот систем, ги зајакнуваат коските, па дури и им помагаат на децата да научат побрзо да читаат. . Чувајте го вашиот ум остар со природни масни киселини.
Чоколадо и јаткасти плодови
Оревите и јаткастите плодови се одличен извор на витамин Е, кој се поврзува со забавување на когнитивниот пад, а темното чоколадо содржи други важни антиоксиданси и стимуланси како што е кофеинот, кои сигурно ќе ја подобрат концентрацијата.
Јадете боровинки
Оваа вкусна бобинка го штити мозокот од оксидативен стрес и ги намалува ефектите од болестите поврзани со стареењето, како што се Алцхајмерова болест или сенилност. Истражувањата покажуваат дека тие ја подобруваат способноста за учење, како и моторните вештини.
Подгответе се за тој ден
Ако сакате да бидете фокусирани, започнете го оброкот со природен овошен сок, ѓеврек од цело зрно со лосос и шолја кафе. Покрај тоа, важно е да спиете добро, да пиете многу вода, да вежбате концентрација и да се опуштите.
