Многу студии ја поддржуваат теоријата дека водата за пиење е корисна за губење на тежината. Хидратацијата е клучна за многу фактори кои играат улога во губењето на тежината, вклучувајќи варење, потрошувачка на калории, мускулна функција, пишува Medical News Today.
Создава чувство на ситост
Кога стомакот се чувствува полн, тој испраќа сигнали до мозокот да престане да јаде, пренесува Index Fit. Водата може да помогне да заземе простор во стомакот, што доведува до чувство на ситост и намален глад. Едно лице може да мисли дека е гладно кога е навистина жедно, а пиењето чаша вода пред да посегне по нешто за јадење може да помогне да се спречи непотребното грицкање. Во една студија од 2014 година, 50 жени со прекумерна тежина пиеле 500 милилитри вода 30 минути пред појадок, ручек и вечера, заедно со редовно консумирање вода, 8 последователни недели. Телесната тежина, телесните масти и индексот на телесна маса на учесниците се намалија. Тие исто така пријавиле намалување на апетитот. Студија од 2021 година, чии резултати беа објавени во списанието Clinical Nutrition, покажа дека водата за пиење е поврзана со помал вкупен внес на калории.
Го зголемува согорувањето на калориите
Некои истражувања покажуваат дека водата за пиење може да помогне во согорувањето на калориите. Во една студија од 2014 година, 12 луѓе кои пиеле 500 милилитри вода на собна температура дневно доживеале зголемување на потрошувачката на енергија. Тие согорувале до три отсто повеќе калории од вообичаено за 90 минути откако испиле вода. Слично на тоа, водата може привремено да го зголеми трошењето на енергијата на телото во мирување или бројот на согорени калории за време на одмор.
Тоа помага да се отстранат токсините од телото
Кога телото е дехидрирано, не може правилно да го елиминира отпадот преку урина или столица. Водата им помага на бубрезите да ги филтрираат токсините и отпадот додека органот ги задржува основните хранливи материи и електролити. Кога телото е дехидрирано, бубрезите задржуваат течност. Дехидрацијата може да резултира и со запек или тврда столица, додека водата помага во тоа. Исто така, водата му помага на телото да се опорави од дигестивни проблеми, како што се дијареа или други дигестивни нарушувања. Лекарите објаснуваат дека кога отпадот се акумулира во нивното тело, луѓето може да почувствуваат надуеност, болки во стомакот и замор. Затоа, да останете хидрирани е одличен начин да се избегне акумулација на токсини во телото.
Го контролира внесот на слатки пијалоци
Голем број луѓе внесуваат дополнителни калории со пиење газирани пијалоци, сокови или засладено кафе или чај, предупредуваат диететичарите, а нивното заменување со вода ќе резултира со намален внес на калории, што на долг рок може да доведе до губење на тежината. Заменувањето на неколку висококалорични пијалоци секој ден со вода или други пијалоци без калории, како што е билен чај, може да има долгорочни придобивки за губење на тежината. Авторите на студијата од 2012 година откриле дека замената на два или повеќе висококалорични пијалоци со вода секој ден во текот на шест месеци резултирала со просечно губење на тежината помеѓу 2 и 2,5 проценти кај жени со прекумерна тежина.
Придонесува за разградување на мастите
Без вода, телото не може правилно да ги метаболизира складираните масти или јаглени хидрати. Процесот на метаболизирање на мастите се нарекува липолиза, а првиот чекор од овој процес е хидролиза, која настанува кога молекулите на водата комуницираат со триглицеридите (масти) за да формираат глицерол и масни киселини. Пиењето доволно вода е од суштинско значење за согорување на мастите од храната и пијалоците, како и за складираните масти во телото. Една мала студија од 2016 година покажа дека зголемениот внес на вода води до зголемена липолиза и губење на маснотии.
