Земањето големи количини на кофеин може да има сериозни несакани ефекти.Кафето е еден од најпопуларните и најпопуларните пијалоци во светот. Покрај кафето, многу популарни се и пијалоците кои содржат кофеин, кој има стимулирачки ефекти, а познато е дека оваа супстанца може да ја подобри енергијата, когнитивните функции и физичките перформанси.
Некои извори на кофеин, како што се кафето и чајот, се проучувани за нивните позитивни ефекти врз воспаленија, кардиоваскуларни болести, дебелина, автоимунитет, замастен црн дроб, невролошки заболувања и дијабетес.
Како да знаете дали консумирате премногу кофеин?
Првата важна работа што треба да се забележи е дека секој може да има различен праг на толеранција бидејќи секој од нас има различен метаболизам. Некои луѓе се брзи, а други бавни метаболизатори, така што тоа ќе влијае на нивото и прагот на толеранција.
Општо правило е да се придржувате до 200 mg кофеин ако имате бавен метаболизам, што е две шолји кафе, и да земете до 400 mg кофеин ако имате брз метаболизам, што е еквивалент на околу четири шолји на кафе.
Ако не внимавате на дозите на кофеин што ги консумирате, може да се појават следните несакани ефекти:
– забрзано чукање на срцето
– нервоза
– анксиозност
– висок крвен притисок
– задржување на натриум и вода
– електролитен дисбаланс
– дехидрација
– несоница
– главоболка
– дигестивни проблеми
Американската агенција за храна и лекови (ФДА) препорачува максимален внес од 400 mg на ден, или две до три чаши. Умерената потрошувачка на кофеин може да помогне во губење на тежината, подобрување на когнитивните функции и чувствителност.
Тоа може негативно да влијае на бременоста, плодноста, контролата на серумската гликоза и други здравствени аспекти.
ФДА го дефинира кофеинот и како лек и како додаток на храна. Нивната препорака е максимална доза од 400 mg на ден. На пациентите им се препишува за ублажување на замор и поспаност или за подобрување на ефектите на одредени лекови против болки. Припаѓа на група лекови наречени стимуланси на централниот нервен систем.
Храната што содржи кофеин може да ја подобри сензорната чувствителност и когнитивната функција. Употребата на кофеин во оваа смисла треба да биде умерена или повремена. Не треба да се зема за да се одложи сонот и секако не треба редовно да се зема за овие цели.
Кофеинот природно може да се најде во листовите, семките и плодовите на повеќе од 60 растителни видови, вклучувајќи зрна кафе, листови и пупки од чај, какао, семе од гуарана и многу повеќе.
Прекумерното ниво на кофеин не мора да доаѓа само од кафето, туку и од потрошувачката на енергетски пијалоци, кои често содржат многу повеќе кофеин од самото кафе. Исто така, важно е да се земат предвид и другите ефекти и состојки кои се наоѓаат во повеќето енергетски пијалоци. Треба да знаете и дека енергетскиот пијалок со средна големина може да содржи и до 35 грама шеќер, пишува Vijesti.me.
