Дали често се чувствувате гладни иако неодамна сте јаделе? Без разлика што чувството на глад само по себе е сосема нормално и секојдневие, доколку се случува премногу често или само кратко после јадење, може да биде знак за некои други проблеми.
Нутриционистката Џулија Денер за Runtastic ги открила можните причини за прекумерна глад, а некои од нив би можеле да ве изненадат, пренесува Индекс.
Можеби сте само жедни
Хипоталамусот (дел од мозокот и најважниот центар на нервниот систем) ги регулира и гладот и жедта. Затоа, многу луѓе погрешно мислат дека жедта може да се помеша со глад бидејќи хипоталамусот ги контролира и двете. Според Денер, ова верување не е точно и ниту едно истражување сè уште не можело да го потврди ова тврдење. Сосема спротивно, жедта може да резултира со тоа што луѓето помалку сакаат одредена храна. Но, жедта може да влијае на вашите когнитивни и физички способности, предизвикувајќи да копнеете за храна како замена за одмор.
Решение: Пијте доволно вода во текот на денот. Чаша вода пред јадење или како замена за оброк само ќе ве направи погладни. Наместо тоа, јадете грицки и храна со висока содржина на вода, како што се овошје и зеленчук помешани со протеини или житарки.
Социјалните мрежи ве водат во искушение
Дури и ако не сте физички гладни, вашето тело ќе испрати сигнал до вашиот мозок дека сакате да јадете ако видите слики од храна на социјалните мрежи. Истражувањата покажаа дека самото гледање храна може да предизвика глад, иако воопшто не сте гладни. Она што е уште поголем проблем е фактот што ваквата „визуелна глад“ ја поттикнува најлошото за нас, калоричната храна.
Решение: Избегнувајте ги социјалните мрежи во моменти кога сте емоционално несигурни. Кога гледате фотографии од храна, уживајте во нив и доживејте ги како уметност или забава. Сфатете дека вашата глад е само илузија во тој случај, а доколку сепак одлучите да грицкате, направете го тоа свесно и без каење, советува нутриционистот.
Прескокнувате оброци
Друга причина за вашиот ненаситен глад може да биде прескокнувањето оброци. Истражувањата покажаа дека прескокнувањето оброци всушност го зголемува чувството на глад и ве тера да јадете повеќе од вообичаено. Кога на телото не му даваме храна, тоа ќе го поттикне таложењето на хормоните на гладот и на тој начин ќе ви го зголеми апетитот, тврди нутриционистот.
Решение: Обидете се да бидете редовни и да не оставате повеќе од четири до пет часа помеѓу оброците. Паметно решение е секогаш при рака да имате здрави грицки кои ќе го намалат чувството на глад и на тој начин ќе го спречат непотребното прејадување.
Не спиете доволно
Сонот е исклучително важен за нашето здравје, а меѓу другото влијае и на желбата за храна. Премалку сон може да доведе до намалување на нивото на хормонот лептин, кој е одговорен за потиснување на гладот, а во исто време, да доведе до зголемување на друг хормон, грелин, кој го стимулира вашиот апетит. Многу студии покажаа дека недостатокот на сон често се поврзува со зголемување на телесната тежина.
Решение: Иако сме свесни дека не секој може да влијае на распоредот и времетраењето на спиењето, повеќето лекари се согласуваат со препораката од седум до осум часа сон секоја вечер.
Не јадете доволно протеини
Додека повеќето луѓе јадат протеини за ручек и вечера, само мал број ги додаваат во нивните закуски или појадок. Според Денер, ова е сосема погрешно и може да предизвика чувство на глад. Имено, досега спроведените истражувања покажале дека консумацијата на протеини доведува до зголемена ситост и намалување на калориите.
Решение: Бидејќи протеините се клучен дел од исхраната, вклучете храна богата со нив во појадок или ужина. Тоа се јајца, бадеми, урда, грчки јогурт, туна, лосос, тофу и цели зрна. Нутриционистите истакнуваат дека на секој човек му требаат до 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина, додека на оние кои активно спортуваат им треба малку повеќе. Најдоброто нешто кај храната богата со протеини е тоа што ќе ве држи сити долго време бидејќи полека се разградуваат во нашето тело.
Не сте фокусирани на јадење
За чувството на глад може да придонесе и тоа што додека јадете не сте фокусирани на самата храна, туку сте преокупирани со други работи околу вас. Нутриционистот советува дека не треба да јадете премногу брзо или да се расејувате додека јадете. Во просек, на нашето тело му требаат дваесет минути за да ја препознае гликозата во храната и да почне да чувствува ситост.
Решение: Кога јадете, обидете се да се фокусирате само на тоа. Гледањето телевизија, јадењето додека возите или правите други работи додека јадете може да ве одвлече од физичкото чувство на ситост.
Не јадете доволно влакна
Како што недостатокот на протеини влијае на ситоста, слична е ситуацијата и со влакната. Имено, недостатокот на влакна во исхраната може да предизвика и чувство на прекумерна глад. Влијаат на ослободување на хормони кои го смируваат апетитот и им треба долго време да се разградат.
Решение: Постојат различни видови влакна, а некои се подобри за исхрана од другите. Така, истражувањата покажаа дека растворливите влакна се најдобри кога станува збор за спречување на чувството на глад отколку нерастворливите влакна. Меѓу нив се јачменот, овесот, леќата, јаболката, агрумите, крушите, јагодите, јаткастите плодови и семките од лен.
Некои лекови можат да го поттикнат апетитот и чувството на глад, истакнува нутриционистот Денер. Најчести се антипсихотици, антидепресиви, стабилизатори на расположението, кортикостероиди и лекови против напади. Ако случајно се сомневате дека лековите што ги земате се виновни за вашите болки за глад, разговарајте со вашиот лекар за други опции за третман (ако е можно).
Решение: Јадете повеќе протеини и повеќе хранлива храна со малку маснотии (како овошје и зеленчук). Имено, многу истражувања покажуваат дека поголемите количини на протеини доведуваат до избалансиран процент на телесните масти. Грицкањето овошје и зеленчук во текот на денот може да ви помогне да ја задоволите вашата неприродна потреба за јадење, додека вежбањето ќе му помогне на вашето тело да ги „конвертира“ вишокот калории во функционални мускули.
