Обидот за слабеење на здрав и одржлив начин понекогаш може да биде фрустрирачки процес, бидејќи секој човек има свои специфични потреби. Тоа значи дека и покрај нашите желби, нема магично решение за да ги постигнеме нашите цели. Ова често го вклучува фактот дека треба да се запознаеме себеси и да знаеме што му треба на нашето тело, а во исто време да направиме мали, но значајни промени во нашата секојдневна рутина за успешно да ги изгубиме килограмите.
Понекогаш, и покрај овие промени, може да наидеме на пречки кои нè попречуваат во процесот. Подолу се дадени некои од навиките во исхраната кои ве спречуваат да изгубите тежина на кои можеби не сте обрнувале внимание.
1. Јадете премногу здрава храна
Важно е да се јаде храна која е богата со хранливи материи, но нутриционистите сепак препорачуваат да ги измерите порциите за да не претерате со калориите.
„Иако храната како јаткастите плодови, хумусот и авокадото е богата со хранливи материи, тие содржат здрави масти и повеќе калории од другите протеини“, вели нутриционистката Ејми Гудсон.
„Многу луѓе кои се во процес на слабеење мислат дека „оваа храна е здрава, па не е важно колку јадам“, но тоа не е точно. Големината на порциите е клучна кога сакате да изгубите тежина, така што броењето на оревите и мерењето на путерот од кикирики е клучот за успехот“, додава Гудсон.
2. Не внесувате доволно протеини
Конзумирањето доволно протеини во текот на денот е од суштинско значење за вашето целокупно здравје, особено ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите моменталната тежина.
„Протеините се важни за слабеење бидејќи помагаат во намалувањето на маснотиите и градењето мускули, но за жал многу луѓе јадат оброци со малку протеини“, вели нутриционистката Кортни Д’Анџело.
Грешката во конзумирањето на недоволно протеини најчесто доаѓа од верувањето дека протеините премногу ќе ги „натрупаат“, што е неточно или едноставно не знаат како да внесат доволно протеини преку секој оброк.
„Моја препорака за избор на протеини се пилешки гради, мисиркини плескавици, пилешки колбаси, риба и свинско филе. „Кога ќе јадете храна богата со протеини, помала е веројатноста да јадете нездрави оброци или придружни јадења кои се калорични и полни со шеќер“, објаснува Д’Анџело.
3. Ја подготвувате храната со премногу масло
Видот на маслото што го користите и колку од него користите во готвењето може да влијае на вашето слабеење.
„Маслото е една од состојките што може брзо и значително да го подигне нивото на калории во храната“, вели нутриционистот Триста Бест.
Можете да го ограничите внесот на масло со мерење колку масло користите, или дури можете да купите масло во шише со распрскувач наместо да го истурате од шише.
Дури и готвењето без масло е опција. „На пример, кога пржиме зеленчук, често посегнуваме по екстра девственото маслиново масло или путер за да го започнеме процесот. Сепак, крчкањето во вода е исто толку ефикасно и не го зголемува бројот на калории“, вели Бест.
4. Се прејадувате
„Секому од време на време му треба парче торта или чипс, но луѓето претеруваат и ја јадат количината за да го надополнат калорискиот дефицит за една недела. Кога тоа ќе се случи, личноста можеби нема да се здебели, но нема ниту да ослабне“, објаснува Гудсон.
5. Додавате нездрави состојки
„Понекогаш ги додаваме нашите омилени состојки во јадењето за да го подобриме вкусот, но редовното додавање одредени состојки може да биде клучна грешка што го спречува губењето на тежината“, вели Д’Анџело.
„На пример, додавањето сируп во вашите палачинки наутро може да го подобри вкусот за миг, но тој дополнителен шеќер може да предизвика вашето тело да копнее повеќе шеќер. Други примери вклучуваат додавање сос за скара или кечап на вашиот ручек или вечера, додавање прелив со малку маснотии во вашата салата, додавање мајонез во вашиот сендвич и сос од теријаки во вашето пилешко“, рече Д’Анџело.
Тоа не значи дека овие суплементи повеќе не треба да се користат, туку обидете се да најдете некои поздрави алтернативи како ваш редовен избор, пишува Eatthis.
